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11月14日是“世界糖尿病日”。最新版《中國(guó)2型糖尿病防治指南》顯示: 我國(guó)成人2型糖尿病發(fā)病率已達(dá)10.4%，也就是說(shuō)，每10個(gè)人中就有一個(gè)“糖友”。

藍(lán)色的圓圈是國(guó)際糖尿病的象征

2018年和2019年世界糖尿病日的主題是：家庭和糖尿病。

管理高血糖是個(gè)艱巨的任務(wù)，需要付出很多努力。保持正常血糖水平至關(guān)重要，會(huì)讓患者活得更好、更長(zhǎng)久，并減少糖尿病帶來(lái)的嚴(yán)重并發(fā)癥，如心臟病發(fā)作、中風(fēng)、腎衰竭、失明。

健康的生活方式是管理糖尿病的關(guān)鍵，包括控制體重、營(yíng)養(yǎng)飲食和規(guī)律的鍛煉。生活中，糖尿病人不妨嘗試以下五種飲料，來(lái)幫助控制血糖。

怎么控制血糖?五種飲料來(lái)幫助控制血糖

1.新鮮果汁

水果含糖，糖尿病人能喝嗎?事實(shí)上，新鮮果汁對(duì)整體健康非常有益，也有助于治療糖尿病。但你應(yīng)該注意選用適合糖尿病人的水果，比如，用漿果、蘋果、橙子、番石榴和杏子來(lái)做新鮮果汁，隨早餐一起食用。

2.牛奶

常見(jiàn)的牛奶制品能提供你身體所需要的鈣、鎂、鉀和維生素D，來(lái)維持身體基本功能。食譜中添加低脂或無(wú)脂牛奶有助于降低血糖水平。

3.水

水是糖尿病患者的完美選擇，因?yàn)樗粫?huì)提高你的血糖水平。血糖高會(huì)導(dǎo)致脫水。喝足夠的水可以幫助身體通過(guò)尿液排出多余的葡萄糖。如果你有糖尿病，盡可能多喝水。

4.花草茶

富含抗氧化劑的花草茶(特別是綠色和黑色的)，沒(méi)有熱量，香氣襲人，非常適合糖尿病人。從減肥到提高免疫力，花草茶能發(fā)揮多種健康益處。你甚至可以再加入生姜、羅勒葉、少許檸檬或姜黃等，來(lái)調(diào)味并增加功效。

5.蔬菜汁

如果你有糖尿病，也可以嘗試蔬菜汁。將芹菜、甘藍(lán)、菠菜這樣的綠葉蔬菜或者黃瓜混合到一起。蔬菜汁可以提供許多健康益處以及必要的維生素和礦物質(zhì)。

管理糖尿病的5個(gè)營(yíng)養(yǎng)小貼士：

·每天第一頓吃新鮮的當(dāng)季水果和堅(jiān)果(杏仁);

·午餐時(shí)間定在11點(diǎn)~13點(diǎn)之間，并且包含脫脂乳;

·將花生作為健康零食放入食譜;

·可以在咖啡或茶里加1茶匙的糖，但要避免使用人造甜味劑;

·每周至少兩次重量訓(xùn)練。

出國(guó)看病行業(yè)領(lǐng)導(dǎo)者好醫(yī)友編譯整理

參考來(lái)源：doctor.ndtv;圖片來(lái)源：iStock