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免疫水平決定了整體健康狀況。一個健康的人擁有強大的免疫系統(tǒng)，能控制疾病和感染，能更快地從疾病中康復，也較少會出現(xiàn)嚴重的癥狀。

美國知名生活方式教練Luke Coutinho(盧克·庫蒂尼奧)最近在社交平臺發(fā)布了一段視頻，介紹了增強免疫系統(tǒng)的生活方式。他說，生活方式的改變能幫你擁有一個強大的免疫系統(tǒng)。

免疫功能取決于兩個重要因素：你創(chuàng)造的體內環(huán)境和你周圍的環(huán)境。這兩種因素都會直接影響你體內細胞的行為。可以通過吃新鮮的水果、蔬菜、堅果、種子、不同的香料和大自然給予的一切來改善體內環(huán)境，均衡飲食有助于增強免疫功能。同樣的，也可以控制你周遭的環(huán)境。

7種生活方式，正在損害你的免疫力

1. 缺乏睡眠

無論我們吃多少健康的、提高免疫力的食物，缺乏足夠的睡眠都會對免疫力造成嚴重的破壞。睡眠是平衡體內細胞功能所必需的，它關系到修復、平衡、恢復活力、激素平衡和排毒等功能的正常發(fā)揮。

2. 關注蛋白質的數(shù)量而忽視了質量

蛋白質是細胞的組成部分，你需要注重高質量的蛋白質來增強免疫力。不要把蛋黃從蛋清中分離出來，不要在吃豆莢時放棄米飯。當你以這種組合方式進食時，你的身體才會獲得足夠的優(yōu)質蛋白質，幫助維持你的免疫功能。

3.飯前不洗手

飯前洗手很重要。我們的免疫系統(tǒng)經常因我們所攝入的細菌和病原體而受到損害。切記飯前飯后都要洗手。

4. 便秘和胃酸過多

便秘和胃酸過多是免疫力受損的明顯表現(xiàn)。挑選正確的食物，改善你的生活方式，能幫你擺脫這些情況，增強免疫力。

對免疫功能有益的食物包括：

1)十字花科蔬菜:花椰菜、卷心菜、蘿卜、芝麻菜等;

2)堅果:尤其是杏仁和核桃;

3)種子:亞麻籽、芝麻;

4)大蒜;

5)洋蔥;

6)辣木屬;

7)堅果油;

8)雞蛋;

9)椰子油;

10)新鮮蔬菜及水果。

5.壓力大

壓力大是導致你免疫力下降的主要原因，它可能來自工作、學習、社交等方方面面。如果你處于壓力之下，即便注意飲食和鍛煉也不會產生理想的結果。持續(xù)的高皮質醇水平會導致免疫功能低下。如果你想擁有強大的免疫力和健康的身體，努力減壓至關重要。

6. 吸煙和飲酒

吸煙、被動吸煙和過度飲酒都會降低你的免疫力。

7. 缺乏鍛煉

體育鍛煉有助于改善血液循環(huán)，增強免疫力。但請不要過度訓練，休息和恢復對你身體的重要性和鍛煉一樣，它們都可以增強免疫力。

(盧克·庫蒂尼奧，整體生活方式教練-綜合醫(yī)學)

出國看病行業(yè)領導者好醫(yī)友編譯整理