国产女人香蕉精品视频_国产精品乱人无码伦中文āv一级在线片_AV十八岁在线免费观看_精品成人免费国产_亚洲一区二区三区伊人_两个男生相恋的vlog_香蕉视频下载.apk_日韩一区二区高潮_亚洲日韩欧美内射姐弟_国产亚洲精品A在线观看下载

春節(jié)假期，很多人也給身體放了個(gè)假：胡吃海喝、醉生夢(mèng)死、熬夜玩樂……新年開工，養(yǎng)生保健工作也該重新拾起來(lái)了。

其實(shí)，有7個(gè)數(shù)字可以說(shuō)明很多健康問題，包括心臟病、糖尿病等風(fēng)險(xiǎn)。好醫(yī)友提醒：留意這7個(gè)數(shù)字，是保持健康最簡(jiǎn)單有效的方法之一。

1、體重

稱體重可能并非是件有趣的事，但只有了解自己的體重，才能知道是否需要減肥。我們的褲子總愛“說(shuō)實(shí)話”，但你更要明白，這些緊繃的褲子背后的數(shù)字意味著什么。

體重增加會(huì)增加患糖尿病等多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)給身體所依賴的重要部位帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)，比如膝蓋，所以不要再回避這個(gè)數(shù)字了。

2、腰圍

腰圍是衡量健康的重要數(shù)字。據(jù)《讀者文摘》報(bào)道，當(dāng)脂肪儲(chǔ)存在腰部時(shí)，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面影響。這不僅會(huì)增加患心臟病的幾率，還會(huì)增加患胰島素抵抗和代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)。

好醫(yī)友提醒：女性腰圍應(yīng)小于35英寸(1英寸=2.54厘米);男性腰圍應(yīng)該小于40英寸。測(cè)量很簡(jiǎn)單，僅需一根卷尺。肚臍可以作為測(cè)量時(shí)的一個(gè)關(guān)鍵參照點(diǎn)。(對(duì)自己還是誠(chéng)實(shí)點(diǎn)，不要收腹哦)

腰圍最窄的部分和臀部最寬的部分的比例，如果男性高于0.90，或女性高于0.85，則表明腹部有肥胖的傾向，這可能會(huì)導(dǎo)致代謝綜合征。

3、血糖

根據(jù)美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院(NIH)的研究，血糖水平全天都在波動(dòng)。正?？崭寡窃?0~99 mg/dl之間，飯后幾小時(shí)測(cè)量的正常血糖應(yīng)低于140 mg/dl。

如果連續(xù)兩次空腹血糖測(cè)試顯示血糖在126mg/dl或高于126mg/dl，或一般血糖讀數(shù)高于200mg/dl，則可診斷為糖尿病。如果空腹血糖測(cè)試的讀數(shù)在100~125mg/dl之間，則可診斷為糖尿病前期或空腹血糖受損(IFG)。

4、膽固醇

高膽固醇似乎會(huì)在家庭中“傳染”，這可能跟生活方式有關(guān)。根據(jù)梅奧診所的研究，膽固醇是一種身體內(nèi)的脂肪物質(zhì)，用來(lái)制造健康細(xì)胞、維生素D和重要激素。雖然身體需要一些膽固醇，但過高的“壞膽固醇”水平可能會(huì)帶來(lái)一些健康問題。

醫(yī)生可通過一種叫作脂質(zhì)面板/剖面圖的測(cè)試來(lái)確定膽固醇水平。這項(xiàng)測(cè)試可顯示你的總膽固醇水平以及你的低密度脂蛋白(LDL：俗稱壞膽固醇)和高密度脂蛋白膽固醇(HDL：俗稱好膽固醇)水平。另外，它會(huì)顯示你的甘油三酯水平(這個(gè)后面會(huì)說(shuō))。為了給醫(yī)生提供最準(zhǔn)確的讀數(shù)，這種測(cè)試前通常需要禁食12小時(shí)。

理想情況下，總膽固醇應(yīng)該低于200mg/dl。如果在200~239mg/dl之間，就被認(rèn)為是臨界高，240mg/dl以上則被認(rèn)為是高膽固醇。

此外，如果你有患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，低密度脂蛋白(LDL))或“壞”膽固醇水平應(yīng)低于100 mg/dl，如果沒有預(yù)先確定的風(fēng)險(xiǎn)，則應(yīng)低于129mg/dl。高密度脂蛋白，或“好膽固醇”水平應(yīng)在60mg/dl以上，可以預(yù)防心臟病。

5、睡眠時(shí)間

根據(jù)芬蘭的一項(xiàng)研究以及《男性健康》雜志的說(shuō)法，適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間應(yīng)該在7小時(shí)46分鐘。美國(guó)疾控中心(CDC)指出，人們每晚應(yīng)該睡7~8小時(shí)。

睡眠不足會(huì)增加許多健康問題的風(fēng)險(xiǎn)，如高血壓、糖尿病、心臟病甚至肥胖。所以應(yīng)把睡眠放在健康的首位。

不妨試著每晚在同一時(shí)間上床睡覺，每天早上在同一時(shí)間起床--哪怕是在周末。盡量減少電視和社交媒體等外部因素的干擾。把臥室只留給兩件事--睡覺和做愛，其他事統(tǒng)統(tǒng)都搬到其他房間做。

6、血壓

高血壓會(huì)導(dǎo)致心臟損傷、中風(fēng)、失明等。很多因素會(huì)增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，比如吸煙和高膽固醇。

根據(jù)梅奧診所的數(shù)據(jù)，血壓讀數(shù)可分為四類，從正常血壓到高血壓。醫(yī)生可以根據(jù)這些水平來(lái)確定高血壓的治療方案。理想情況下，血壓水平應(yīng)維持在收縮壓<120mmHg，舒張壓<80mmHg。

7、甘油三酯

甘油三酯能透露出很多關(guān)于心臟健康的信息。根據(jù)梅奧診所的說(shuō)法，甘油三酯是血液中的一種脂肪。身體不需要的卡路里會(huì)轉(zhuǎn)化為甘油三酯，儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞中，當(dāng)我們餓的時(shí)候，就會(huì)轉(zhuǎn)化為能量。所以當(dāng)我們吃得過多，甘油三酯就會(huì)升高。正常的甘油三酯水平應(yīng)低于150 mg/dl，當(dāng)甘油三酯水平在500mg /dl以上時(shí)，就很危險(xiǎn)了。

參考資料

[1] Lucky 7: Health Numbers You Should Know!