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睡眠是我們大腦和身體最基本的需求之一。我們每天都需要睡眠，但對于睡眠，我們卻有著不少疑惑和誤解。

誤區(qū)一：睡眠不需要優(yōu)先考慮?

美國西達-賽奈醫(yī)療中心疼痛中心心理學家大衛(wèi)·斯科特博士是睡眠障礙領域的專家。他說，關于睡眠的第一個誤區(qū)是睡眠并不重要。

“一個人1/3的時間都在睡眠中度過，因此睡眠非常重要，值得被賦予優(yōu)先權。我能給你的最好建議就是，把好好睡覺放在第一位。”他說。

長期睡眠不足會給我們帶來傷害，如增加患心臟病、抑郁癥、2型糖尿病和高血壓的風險等。

短期睡眠不足也會明顯影響我們的學習效率和反應時間，讓你很難集中注意力去思考，而且可能增加發(fā)生事故的風險。

真相一：疲勞駕駛和酒后駕駛一樣危險!

疲勞駕駛會使駕駛員無法注意道路，減慢反應時間，并像醉酒一樣傷害駕駛員的決策能力。據(jù)美國國家公路交通安全管理局統(tǒng)計，每年約有7.2萬起車禍涉及疲勞駕駛。

根據(jù)一項發(fā)表在健康雜志《睡眠》上的研究，24小時不睡覺和血液酒精水平為0.10相當。(血液酒精含量0.08以上即認為酒駕)

這項研究的一個專家小組表示，如果在24小時里只有3-5個小時的睡眠，大多數(shù)健康的司機都會變得太虛弱而不能開車。

斯科特說：“這也是一個需要獲得良好、健康睡眠的另一個理由。”

誤區(qū)二：可以通過調整狀態(tài)來縮短睡眠?

“通常來說，人體可以克服疲勞繼續(xù)運轉。但這只是暫時的。”斯科特說。

勉強維持最低限度的睡眠是不可持續(xù)的。你無法欺騙你的身體，因為需要睡眠的各個階段來完全恢復狀態(tài)。

睡眠由很多階段構成。在深度睡眠階段，身體會自我修復，釋放生長激素，并處理記憶。在一晚上良好的睡眠中，這些睡眠階段會循環(huán)好幾次，讓身體和大腦得到充分休息。

孩子們通常每晚需要12小時的睡眠，青少年需要大約11小時。隨著年齡的增長，我們需要的睡眠越來越少，但成年人仍需要每晚至少7小時的睡眠。

真相二：補覺的代價比你想象的大!

斯科特說，如果你睡眠不足，不要指望長睡一覺就能彌補。

“睡眠不足的時間越長、越嚴重，彌補的時間就越長?？偟膩碚f，長睡一覺是不夠的。”

需要多少時間來償還睡眠債因人而異，無法通過計算缺覺的具體小時或分鐘數(shù)來衡量。

彌補一天的熬夜，要比彌補長期缺乏高質量睡眠容易得多。例如，新手爸媽在半夜長時間被嬰兒打斷睡眠，這種睡眠債需要很長的時間來償還。

誤區(qū)三：褪黑素對睡眠有幫助

褪黑素是一種在睡眠中起作用的天然激素。天黑時，光線刺激減少，松果體大量分泌褪黑素并進入血液，我們逐漸進入睡眠狀態(tài)，23點-3點褪黑素在血中的濃度達到高峰，褪黑素幾乎會保持12小時的較高水平;當天亮時，光線會抑制褪黑素的分泌，褪黑素在血中濃度會急劇下降，血中的低褪黑素水平維持白天的清醒狀態(tài)。簡言之，褪黑素就像人體內的“鬧鐘”。

由于擔心長期服用安眠藥物帶來不良反應，許多人迫切需要一種安全毒副作用小的促眠產(chǎn)品。許多人把褪黑素當作“救命稻草”。然而，褪黑素恐怕要讓你失望了。

真相三：促黑素不能治療失眠

褪黑素是一種非處方補充劑，在中國屬于保健品。它在重置生物鐘上有比較確切的效果，可用于調節(jié)睡眠周期，比如倒時差。但它不是鎮(zhèn)靜劑，所以它不會讓你感到困倦。2016年，美國睡眠協(xié)會發(fā)布的《臨床實踐指南：成人慢性失眠的藥物治療》指出：臨床醫(yī)生不應將褪黑素用于成人入睡困難和睡眠維持困難的治療。

并且，如果你在準備睡覺時才用，那就太晚了，它對你并沒有幫助。在睡覺前幾個小時服用或許有幫助。

在服用褪黑素或其他膳食補充劑之前，請咨詢醫(yī)生。如果你經(jīng)常失眠，請及時到醫(yī)院睡眠?？凭驮\。