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這個(gè)年代，談癌誰(shuí)不色變?癌癥，在人們的認(rèn)知力，就像一個(gè)赤裸裸的惡魔，讓人聞風(fēng)喪膽。你以為癌癥離自己很要遙遠(yuǎn)?其實(shí)要是這么想，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了!在中國(guó)，每分鐘就有8人被診斷為癌癥，5人死于癌癥。腫瘤專家為你總結(jié)的一份“防癌指南”，收藏!

那么面對(duì)癌癥，人類要如何走出一條防癌之路?

一、戒煙。研究表明，二手煙對(duì)身體的危害比一手煙有過(guò)之而無(wú)不及，已被證實(shí)可提高非吸煙者罹患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)，尤其對(duì)兒童的危害極大。

專家建議：應(yīng)避免吸煙，包括卷煙和無(wú)煙煙草，最好趕緊掐滅自己手中的煙卷，離煙霧越遠(yuǎn)越好!戒煙是防癌的第一要?jiǎng)?wù)，煙民們千萬(wàn)要盯著自己的肺。

二、戒酒。世界癌癥研究基金會(huì)稱，無(wú)論是含有酒精的飲料，還是啤酒、葡萄酒和烈酒，都可提高患癌風(fēng)險(xiǎn)，危險(xiǎn)程度與飲酒量和飲酒頻率相關(guān)。

專家建議：《中國(guó)居民膳食指南》(2016)建議，成年男性一天飲用酒精量不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，否則即為飲酒過(guò)量。

三、控制體重。我國(guó)已成為世界上肥胖人口最多的國(guó)家，而超重或肥胖可誘發(fā)食管癌、結(jié)直腸癌、乳腺癌(絕經(jīng)后期)、子宮內(nèi)膜癌、胰腺癌、肝癌以及腎癌。人體脂肪組織含量高，也可能增加癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。

專家建議：兒童和青少年時(shí)期體重應(yīng)盡量控制在BMI正常體重范圍內(nèi)，即BMI在(18.5–23.9)kg/m2;成年人體重盡可能控制在正常范圍的低值18.5kg/m2，并避免體重增加;65歲以上的老年人，BMI可略高于正常范圍，以降低死亡率。

四、多運(yùn)動(dòng)。久坐不動(dòng)、缺乏體育鍛煉是現(xiàn)代人的通病，但這種生活方式不利于預(yù)防癌癥。大量有力證據(jù)表明，運(yùn)動(dòng)可預(yù)防多種癌癥的發(fā)生，尤其可降低結(jié)腸癌、乳腺癌以及子宮內(nèi)膜癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。合理運(yùn)動(dòng)還可避免超重和肥胖，因此可同時(shí)預(yù)防因肥胖所引起的相關(guān)癌癥。

專家建議：堅(jiān)持每周至少5次中等強(qiáng)度身體鍛煉，每次至少30分鐘，累計(jì)150分鐘以上，平均每天主動(dòng)活動(dòng)6000步以上，且要注意有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練的結(jié)合。避免長(zhǎng)時(shí)間久坐，減少屏幕時(shí)間，每工作1個(gè)小時(shí)，必須起來(lái)活動(dòng)一下。

出國(guó)看病專業(yè)機(jī)構(gòu)好醫(yī)友提醒：世衛(wèi)組織公布癌癥是全球第二大死亡原因，腫瘤可能是生物進(jìn)化過(guò)程中的一種生命現(xiàn)象。就像不能阻止衰老一樣，我們也難以消滅腫瘤，我們可以做的就是更好的防治癌癥。治癌靠專家，防癌靠自己，預(yù)防比治療更有效!