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“曾經(jīng)我只想要一個完美的結(jié)局。如今我終于明白，不是所有詩都押韻，也不是所有故事都有清晰的開頭、過程和結(jié)局。”--Gilda Radner

生活也一樣，沒有誰知道接下來會發(fā)生什么。

你可能正好好上著班卻被告知公司裁員，突然你就失業(yè)了;

你可能有一個理想的伴侶，卻在某天發(fā)現(xiàn)Ta有外遇，突如其來的變故讓你感到恐慌;

你可能是個運(yùn)動健將，卻在某天發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)了問題，甚至生活都難以自理……

這些時刻，焦慮占據(jù)了你的腦海：未來會是什么樣?我能處理好接下來的事情嗎?我會沒事嗎?

人類喜歡秩序感和可預(yù)測性，陷入不確定之中，會讓人感到失控、絕望和無助。盡管每個人對生活中模棱兩可的東西的容忍度有所不同，但有些情況，哪怕是對最強(qiáng)大的人來說，也是莫大的挑戰(zhàn)，比如癌癥。

如果你是一名癌癥幸存者，當(dāng)?shù)弥┌Y可能復(fù)發(fā)并可能最終走向生命的盡頭，該如何自處?我們需要尋找一些方法來管理和接納生活中的不確定性，找回內(nèi)心的平靜。

1. “完全確定”其實(shí)是一種錯覺

盡管我們不愿承認(rèn)，但我們總是處于一種不確定的狀態(tài)。我們想當(dāng)然地認(rèn)為，事情將保持相對穩(wěn)定，很難接受巨大的變化會在沒有任何警告的情況下降臨到我們身上。事實(shí)是，你的生活瞬息萬變。各種不幸和意外每天都在上演，也不乏有喜出望外的時刻。

考慮到所有事物的暫時性，承認(rèn)變化隨時可能發(fā)生，我們可以看到，生活中完全的確定性不過是一種錯覺。在學(xué)會接受不確定性的過程中，你可能會認(rèn)識到癌癥前的生活并不一定比癌癥后的生活更安全。

我們傾向于相信自己可以完全控制面前的一切，盡管我們在生活的軌跡上確實(shí)保持著巨大的控制力，但我們并不能控制所有這些。知道了這一點(diǎn)，我們就更容易接受這樣一個事實(shí)：不確定性并不意味著一切都錯了--不確定性是事物的自然狀態(tài)。一旦你認(rèn)識到這一事實(shí)，就更容易從對未知的焦慮中解脫出來。

圖片來源網(wǎng)絡(luò)

2. 練習(xí)正念冥想

越來越多的研究表明，正念冥想對人們應(yīng)對焦慮和抑郁有巨大的好處。它能讓你與你的自動化思維和情感反應(yīng)之間產(chǎn)生一定的距離。即使在早上進(jìn)行15分鐘的練習(xí)，也會給你的大腦提供一個平靜的空間，減少你的焦慮。

以正念為核心的心理療法是目前美國最為流行的療法，其療效獲得了從神經(jīng)科學(xué)到臨床心理方面的大量科學(xué)實(shí)證支持。目前較為成熟的正念療法包括正念減壓療法、正念認(rèn)知療法、辯證行為療法和接納與承諾療法。正念療法被廣泛應(yīng)用于治療和緩解焦慮、抑郁、強(qiáng)迫、沖動等情緒心理問題，堅(jiān)持某些類型的正念練習(xí)還能改善心血管系統(tǒng)問題、提升免疫力、緩解疼痛(如神經(jīng)性頭痛、腰痛等)等問題。

3.靠運(yùn)動釋放壓力

在野外，動物們經(jīng)常通過搖動身體來緩解緊張情緒。比如，當(dāng)羚羊從獅子身邊跑過并幸存下來后，它會花一些時間搖晃身體，以釋放身體的緊張情緒，釋放戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)所帶來的能量。許多動物都是這樣釋放壓力的，但人類卻沒有這種內(nèi)在的反應(yīng)來釋放我們所承受的壓力。而運(yùn)動對我們的作用就像狗需要顫抖一樣。

跑步、散步、健美操、瑜伽和舉重訓(xùn)練都能很好地釋放我們白天所攜帶的情感能量和體能。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉也能幫助我們獲得良好的睡眠，這對于清晰地思考和成為最佳自我是至關(guān)重要的。

圖片來源網(wǎng)絡(luò)

4.盡可能采取行動

很多時候，當(dāng)我們生活在不確定之中時，我們會覺得自己控制生活方向的能力被剝奪了，這可能會讓人感到非常不安。

雖然承認(rèn)不確定性是生活中很自然的一部分是很重要的，但同樣重要的是，在你能控制的部分中采取行動。有時候，我們唯一能控制的事情就是如何就應(yīng)對挑戰(zhàn)做出選擇。如何面對不確定性完全取決于你自己，想一想在這方面上你會怎么做。

5. 向他人尋求支持

當(dāng)困難降臨到你身上時，你很容易感到孤獨(dú)。事實(shí)上，我們每個人都經(jīng)歷過痛苦。這是人類狀況的一部分。有數(shù)以百萬計的人感受過你正在經(jīng)歷的情緒。世界各地的人們都在應(yīng)對不確定性。

向他人尋求支持是有幫助的。找到那個曾經(jīng)面臨過真正困難的朋友，那個經(jīng)歷過磨難并堅(jiān)持下去的朋友，和他們談?wù)勀阏谔幚淼氖虑椤Ｔ谶@種情況下，有些人更喜歡找治療師，在不確定的時期，治療可以是基礎(chǔ)。無論對方是誰，當(dāng)你開始對未來感到焦慮時，找一個能幫助你重新找回自我的人。

學(xué)會接受不確定性是生活中最大的挑戰(zhàn)之一。這不是一件容易的事，但學(xué)會接納模棱兩可，是讓你過上滿意生活的一項(xiàng)基本功。它會帶你度過許多充滿挑戰(zhàn)的時刻，你會發(fā)現(xiàn)自己活得更珍惜當(dāng)下，而這正是我們所擁有的一切。不確定性可以是一位偉大的導(dǎo)師，讓它為你所用吧!