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衰老是不可避免的，并且受到很多因素的影響。但是保持活力可以延緩衰老，延長(zhǎng)壽命。

有證據(jù)表明，在你90多歲之前，衰老本身并不是引發(fā)主要問(wèn)題的原因。即使在這個(gè)高齡階段，身體的力量和肌肉質(zhì)量仍然可以得到提升。

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過(guò)了60歲，每個(gè)人的身體狀況都各不相同。

在不同的情況下，如何讓自己保持健康呢?

美國(guó)健康專家Julie Broderick針對(duì)三類人，提出了花甲之年的鍛煉建議。

第一類：終生的健身愛(ài)好者

如果你本來(lái)就屬于這個(gè)群體，那么你算是少數(shù)派。你身體強(qiáng)壯，擁有更健康的新陳代謝、骨骼、心血管和免疫系統(tǒng)，你可能會(huì)比小你幾十歲的人更健康。而這正是你從保持活躍的一生中收獲的回報(bào)。

你可以繼續(xù)堅(jiān)持練習(xí)壺鈴、動(dòng)感單車(chē)、劃船、鐵人三項(xiàng)或任何你喜歡的體力勞動(dòng)，比如園藝之類的體力活。你可以在身體上不斷挑戰(zhàn)自己。如果你能在日常活動(dòng)中將有氧運(yùn)動(dòng)和阻力運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，同時(shí)也做一些挑戰(zhàn)平衡的活動(dòng)那是最理想的。

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戶外游泳能最大限度地提高健康效益。但是要注意長(zhǎng)期的超負(fù)荷，也就是說(shuō)，通過(guò)交叉訓(xùn)練使你的鍛煉計(jì)劃多樣化。比如說(shuō)，如果你是一個(gè)跑步者，結(jié)合騎自行車(chē)或游泳，可以幫你避免身體的任何部分超負(fù)荷。

劇烈運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而變慢，最多需要5天的時(shí)間。

第二類：一般情況的健康人

如果你平常都有活動(dòng)或勞動(dòng)，可以繼續(xù)保持。長(zhǎng)期的一致性是受益的關(guān)鍵。你不必非得去健身房，只要每天堅(jiān)持做有意義的運(yùn)動(dòng)就可以了。例如，快走到商店去拿你的商品，保持園藝勞作，活躍于房子周?chē)?，即使是重?fù)簡(jiǎn)單的爬樓梯也是很好的鍛煉。

如果你正遭受臀部或膝蓋的疼痛，走路可能會(huì)很痛苦，這時(shí)候可以嘗試騎自行車(chē)或水上運(yùn)動(dòng)來(lái)代替。

將體育活動(dòng)和社交活動(dòng)結(jié)合起來(lái)可以最大限度地發(fā)揮它的作用，所以不妨試試瑜伽或舞蹈課。你也可以參加一些戶外運(yùn)動(dòng)來(lái)增加心理健康。

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最重要的是避免長(zhǎng)時(shí)間坐著。此外，理想情況下，繼續(xù)做你喜歡的運(yùn)動(dòng)。試著穩(wěn)定地增加你的有氧運(yùn)動(dòng)水平，達(dá)到出汗，有點(diǎn)喘不過(guò)氣來(lái)的程度。

通常，我們?nèi)菀缀雎詮?qiáng)化練習(xí)和柔韌性練習(xí)，所以盡可能?chē)L試包括這些類型的練習(xí)。

第三類：有健康問(wèn)題的人

你可能正在處理復(fù)雜的慢性疾病，這使得鍛煉更加困難。也可能是鍛煉對(duì)你來(lái)說(shuō)不是一種習(xí)慣。如果你有多種慢性疾病，你可能需要醫(yī)生的許可才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并需要物理治療師或其他專業(yè)人士的專業(yè)運(yùn)動(dòng)建議。

如果你正經(jīng)歷以下三種或更多的情況：計(jì)劃外的體重減輕、疲憊、行動(dòng)遲緩、握力不足和缺乏運(yùn)動(dòng)，你可能被認(rèn)為是虛弱的，這將使你在面對(duì)哪怕是很小的健康壓力時(shí)也容易受傷害。但是，在你的日常生活中增加更多的體育活動(dòng)永遠(yuǎn)不會(huì)太遲。

即使只是減少坐著的時(shí)間和做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)也會(huì)有很大的健康益處，做任何類型的活動(dòng)都比不做要好。甚至以椅子為基礎(chǔ)的鍛煉或練習(xí)“坐下站起”都是一個(gè)很好的開(kāi)始。

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運(yùn)動(dòng)時(shí)感到有點(diǎn)上氣不接下氣是正常的，一些最初的疼痛和關(guān)節(jié)痛是正常的。但如果你感到胸痛或嚴(yán)重不適，你需要馬上去看醫(yī)生。

如果你遇到了挫折，如胸部感染或跌倒，導(dǎo)致入院，請(qǐng)?jiān)诎踩那闆r下盡快起身活動(dòng)。即使是幾天的臥床休息也會(huì)導(dǎo)致力量和健康的大幅下降。

如果你已經(jīng)安排了手術(shù)，在入院前盡可能多活動(dòng)，并在之后盡快開(kāi)始活動(dòng)，這將有助于你的恢復(fù)。它還可以防止并發(fā)癥，要知道發(fā)生并發(fā)癥可能會(huì)延長(zhǎng)你的住院時(shí)間。

如果你被診斷為癌癥，即使在治療期間，如化療和放療，以及康復(fù)期間，也要保持活躍。如果你有其他常見(jiàn)的慢性疾病，比如心臟病或肺病，在你身體狀況允許的情況下，盡量多運(yùn)動(dòng)。

只要記住，無(wú)論你的健康狀況如何，多運(yùn)動(dòng)，多受益，永遠(yuǎn)不會(huì)太晚。