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走著走著，突然“咔嚓”一聲，關(guān)節(jié)腫脹，一坐下就起不來......這些都是骨關(guān)節(jié)炎在作祟。

用一句話來形容：有的人活得好好的，但膝蓋卻先死了。患了骨關(guān)節(jié)炎，嚴(yán)重的時候是“醒著疼，睡著也疼”，劇烈運動更是想都不敢想。

折磨3.5億人的骨關(guān)節(jié)炎

骨關(guān)節(jié)炎，是一種以關(guān)節(jié)軟骨的變性、破壞及骨質(zhì)增生為特征的慢性疾病，好發(fā)于中老年人。據(jù)世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)顯示，全球已有超過3.5億的骨關(guān)節(jié)炎患者。

在亞洲，平均每6人就有1人患骨關(guān)節(jié)炎。而在我國，骨關(guān)節(jié)炎患者超過一億。其中，膝蓋是最常見的患病關(guān)節(jié)。50歲以上人群中，膝骨性關(guān)節(jié)炎(OA)患病率達(dá)14.3%，是中老年人致殘的主要原因。

膝骨性關(guān)節(jié)炎的高危人群很容易因為疼痛，而不愿參加劇烈的體育運動，如慢跑、騎自行車、單打網(wǎng)球和滑雪。

美國西北大學(xué)研究人員對膝骨性關(guān)節(jié)炎的高危人群進(jìn)行了10年的跟蹤調(diào)查，結(jié)果表明，劇烈運動并不會增加患膝骨性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險，甚至可能保護(hù)他們不受該病的影響。

劇烈運動能改善骨關(guān)節(jié)健康?

在這項縱向觀察性研究中，研究人員對1194名高風(fēng)險、但X影像顯示無膝骨性關(guān)節(jié)炎的人群進(jìn)行了長達(dá)10年的隨訪，參與對象的年齡在45~79歲之間。

在隨訪中，參與者通過雙膝x光檢查，來確定膝骨性關(guān)節(jié)炎的狀況，并報告了他們每周的高強(qiáng)度體育運動和坐姿。

8年間，研究人員確定了四種不同的長期參與劇烈體育活動的軌跡模式和三種不同的長期久坐軌跡模式。然后，他們調(diào)查了長期參加高強(qiáng)度體育鍛煉或久坐是否與患膝關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險相關(guān)。

研究結(jié)果顯示，長期參加高強(qiáng)度體育運動與發(fā)生膝骨性關(guān)節(jié)炎(OA放射學(xué)證據(jù))的風(fēng)險無關(guān)。

事實上，研究中積極鍛煉的人患膝骨性關(guān)節(jié)炎的幾率降低了30%。這些運動包括：慢跑、游泳、騎自行車、網(wǎng)球單打、有氧舞蹈和滑雪。同時結(jié)果顯示，持續(xù)久坐與風(fēng)險升高或降低均無明顯相關(guān)性。

不過，如果出現(xiàn)體重過重、有關(guān)節(jié)損傷或手術(shù)史、衰老和慢性膝關(guān)節(jié)問題等，體育鍛煉則要慎重，不合適的劇烈運動反而會增加罹患膝骨性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險。

不管是高危人群還是骨關(guān)節(jié)炎的患者，可以適量地進(jìn)行長期強(qiáng)度適中或劇烈的體育運動，因為一些有規(guī)律的體育鍛煉對健康是有益的。

美國疾控中心建議：

1、學(xué)會自我管理?？梢赃x擇參加自我管理的教學(xué)課程，了解關(guān)節(jié)炎和其他慢性病(包括膝骨性關(guān)節(jié)炎)是如何影響日常生活的，并通過飲食和鍛煉控制癥狀，保持信心。

2、鍛煉身體。專家建議成年人每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運動。而且，哪怕是1分鐘的運動也很重要，任何運動都比不動強(qiáng)，比如散步、游泳或騎自行車等。同時，定期進(jìn)行體育運動也可以降低患上其他慢性病(如心臟病、中風(fēng)和糖尿病)的風(fēng)險。

但運動要循序漸進(jìn)，不要一上來就做高強(qiáng)度運動，如果感覺關(guān)節(jié)不舒服，可以先停一停。

3、與醫(yī)生多溝通。定期與醫(yī)生溝通疾病進(jìn)展，謹(jǐn)遵醫(yī)囑執(zhí)行治療計劃，才能更好地控制關(guān)節(jié)炎。

4、控制體重。對于超重或肥胖的人，減肥可減輕關(guān)節(jié)的壓力，尤其是髖部和膝蓋等承重關(guān)節(jié)。達(dá)到或保持健康體重，有助于緩解疼痛、改善關(guān)節(jié)功能并減緩膝骨性關(guān)節(jié)炎的進(jìn)程。

5、保護(hù)關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)受傷可能導(dǎo)致或加劇關(guān)節(jié)炎，盡量選擇那些關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)小的運動，如散步、騎自行車或游泳。這些低沖擊力的運動關(guān)節(jié)受傷風(fēng)險較低，并且不會讓關(guān)節(jié)承壓太大。