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規(guī)律運(yùn)動(dòng)已被證明是降低癌癥發(fā)病率和死亡率的有效辦法。美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中高等強(qiáng)度的體育活動(dòng)。

現(xiàn)實(shí)卻總會(huì)給人潑冷水：只有不到1/4的成年人能做到。

如果你是那剩下的3/4，不妨“妥協(xié)”一下，給自己設(shè)個(gè)更可行的目標(biāo)：減少坐著的時(shí)間。

既往研究已證明，久坐行為與較高的心血管和癌癥死亡率相關(guān)。但所有這些研究都來(lái)自人們自我報(bào)告的久坐時(shí)間，可靠性存疑。為此，美國(guó)MD癌癥中心研究團(tuán)隊(duì)在2003年至2007年進(jìn)行了一項(xiàng)新研究(名為REGARDS)，共納入了8002名45歲及以上成年人。

研究人員將加速度計(jì)綁在參與者的臀部上，以客觀地衡量他們7天內(nèi)的活動(dòng)水平。此后5年中，有268名參與者(占3.3%)死于癌癥。

研究人員發(fā)現(xiàn)，與那些久坐時(shí)間最少的人相比，久坐時(shí)間最長(zhǎng)者死于癌癥的風(fēng)險(xiǎn)增加了52%。但確切影響的大小存在明顯不確定性，最佳估計(jì)范圍是風(fēng)險(xiǎn)增加1%至127%。不間斷久坐行為時(shí)間最長(zhǎng)的參與者，癌癥死亡率比久坐時(shí)間最短的參與者高36%。

考慮其他可能影響癌癥死亡率的變量，包括：參與者的整體運(yùn)動(dòng)水平、年齡、吸煙和飲酒情況、體重指數(shù)(BMI)、既往病史，研究人員調(diào)整了兩個(gè)結(jié)果。為深入了解減少久坐的潛在好處，研究人員模擬了每天從久坐時(shí)間中抽出30分鐘進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)什么影響。

結(jié)果顯示，中度到劇烈運(yùn)動(dòng)，如騎自行車(chē)，可以降低31%的癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)。輕度運(yùn)動(dòng)，比如散步，可以降低8%的風(fēng)險(xiǎn)。研究結(jié)果發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)腫瘤學(xué)雜志》上。

真的沒(méi)有時(shí)間鍛煉嗎?

領(lǐng)導(dǎo)這項(xiàng)研究的Susan Gilchrist醫(yī)生說(shuō):“我和病人們的談話總是以‘為什么沒(méi)時(shí)間鍛煉’開(kāi)始。我告訴他們，可以考慮在工作時(shí)每小時(shí)站5分鐘，或者走樓梯代替電梯。聽(tīng)起來(lái)可能運(yùn)動(dòng)量不多，但這項(xiàng)研究告訴我們，即使是輕微的運(yùn)動(dòng)也能幫助癌癥患者提高存活率。”

根據(jù)這項(xiàng)研究結(jié)果，建議人們減少久坐行為，而不一定非得多鍛煉，這可能是減少癌癥死亡的另一種有效的折中方式。Gilchrist博士說(shuō):“研究結(jié)果進(jìn)一步證明，‘少坐多動(dòng)’非常重要，在日常生活中鍛煉30分鐘，就有助于降低癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)。”

這些發(fā)現(xiàn)為癌癥研究中減少久坐行為的重要性提供了越來(lái)越多的證據(jù)。不過(guò)研究者也承認(rèn)該研究有一些局限性。例如，該研究未能根據(jù)癌癥類(lèi)型分解久坐行為的風(fēng)險(xiǎn)。而之前的研究通過(guò)自我報(bào)告的活動(dòng)水平表明，久坐行為對(duì)某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)影響更大。

下一步，研究人員將通過(guò)客觀測(cè)量，看久坐行為如何影響特定部位的癌癥發(fā)病率，以及性別和種族是否有影響。