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抗癌是一場(chǎng)沒(méi)有硝煙的戰(zhàn)爭(zhēng)，手術(shù)、放療、化療是“三駕馬車”。然而，由于對(duì)副作用的恐懼，不少國(guó)人對(duì)放療的接受度較低。

放療是一種利用高劑量輻射殺死癌細(xì)胞和縮小腫瘤的癌癥治療方法。在美國(guó)，超過(guò)一半(約60%)的癌癥患者接受過(guò)放療。那么，放療的副作用究竟有哪些呢?

輻射不僅能殺死或減緩癌細(xì)胞的生長(zhǎng)，還會(huì)影響附近的健康細(xì)胞。對(duì)健康細(xì)胞的損害，則會(huì)引起副作用。這些副作用一定程度上取決于身體接受治療的部位，具體如下：

疲勞是癌癥放療最常見(jiàn)的副作用。人們通常將其描述為極度疲勞、虛弱、沉重、疲憊和沒(méi)有精力。產(chǎn)生疲勞的原因有很多，例如：貧血、食欲變化、焦慮、抑郁癥、感染、缺乏運(yùn)動(dòng)、藥物、疼痛、呼吸困難、睡眠問(wèn)題等。但多數(shù)時(shí)候，你卻不知道為什么會(huì)感到疲勞。

大多數(shù)描述放療期間疲勞軌跡的研究都是在乳腺癌和前列腺癌患者中進(jìn)行的。在放療過(guò)程中疲勞會(huì)增加，在中段達(dá)到峰值;在放療完成前，它會(huì)保持在這個(gè)水平;在完成后的2個(gè)月內(nèi)，會(huì)有所改善。但某些程度的疲勞可能在治療后持續(xù)數(shù)月或數(shù)年。

研究表明，至少對(duì)于部分患者來(lái)說(shuō)，疲勞可能是長(zhǎng)期存在的一個(gè)重要問(wèn)題。

我們有哪些辦法應(yīng)對(duì)疲勞?

1.試著每晚至少睡8個(gè)小時(shí)

你可能比放療前需要更多的睡眠。白天多活動(dòng)，能讓你晚上睡得更好;另外，睡前放松也對(duì)睡眠有幫助。睡前做一些讓自己平靜下來(lái)的活動(dòng)，比如閱讀、做拼圖游戲，或者聽(tīng)音樂(lè)。

2. 計(jì)劃好休息時(shí)間

在活動(dòng)間隙小憩一會(huì)或休息一下。

3.盡量不要做太多事情

由于疲勞，你可能沒(méi)有足夠的精力去做所有想做的事。所以，要選擇在精力最充沛的時(shí)候，去做那些對(duì)你來(lái)說(shuō)最重要的事。例如，你可以去工作，但少做家務(wù);你可以去看孩子們的體育比賽，但別做飯了。

4. 鍛煉

研究表明，大多數(shù)患者每天鍛煉后感覺(jué)更好。不妨去散散步，騎騎自行車，或練練瑜伽。你也可以先咨詢一下醫(yī)生，看看在接受放療時(shí)可以做哪些運(yùn)動(dòng)。

5.放松

冥想、祈禱、瑜伽、引導(dǎo)性想象法等，都可以用來(lái)幫你放松和減壓。

6.吃好喝好

少吃多餐，一天吃5-6頓“小餐”，比吃3頓“大餐”更有幫助。高蛋白質(zhì)和高熱量的食物會(huì)幫助你保持體力。隨身帶些方便的食物，比如罐裝湯、冷凍食品、酸奶和松軟干酪。每天多喝水--大約8杯水或果汁，限制咖啡因和酒精的攝入。

7.制定合適的工作計(jì)劃

疲勞會(huì)影響你工作的精力。你可能需要減少工作，比如每天幾個(gè)小時(shí)，或者每周幾天，或者跟老板商量看能否在家工作。如果可能的話，你可以考慮在接受放療期間請(qǐng)病假。

8. 多向別人求助

當(dāng)你感到疲勞時(shí)，可以請(qǐng)人進(jìn)行家庭護(hù)理，或者向家人和朋友求助。護(hù)理人員、親友可以幫你做家務(wù)、跑腿，或者陪你去接受治療。

9.“抱團(tuán)取暖”，向其他患者“取經(jīng)”

癌癥患者不妨“抱團(tuán)取暖”，加入一些癌癥相關(guān)的支持團(tuán)體、患友群等，既可以是面對(duì)面的，也可以是線上的，大家一起分享應(yīng)對(duì)疲勞的方法和經(jīng)驗(yàn)。

10. 記錄每天的感覺(jué)

每天做好記錄，可以讓你了解自己能量水平的變化，也能幫你更好地利用時(shí)間。當(dāng)你感覺(jué)非常累，不能正?；顒?dòng)，或者休息后仍非常疲勞，請(qǐng)咨詢醫(yī)生。醫(yī)生會(huì)針對(duì)引起疲勞的一些原因，比如貧血、抑郁或睡眠障礙等，給出相應(yīng)的治療建議。

參考來(lái)源：

https://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/fatigue/fatigue-hp-pdq

https://www.cancer.gov/publications/patient-education/radiationttherapy.pdf