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近年來，我國的乳腺癌的發(fā)病率越來越高，大概以每年3%的速度快速增加。乳腺癌正在成為我國女性的頭號腫瘤殺手。所以，大家要重視乳腺癌的預防工作，最大可能地降低乳腺癌的發(fā)病幾率。那么預防乳腺癌的方法有哪些呢?

1. 要了解家族病史，做好乳腺癌篩查。

在所有的乳腺癌病例中，15%的患者有家族病史。如果直系親屬中有一位曾患過乳腺癌，那么患病的幾率會是一般人的兩倍，而如果直系親屬中有兩位曾經(jīng)患病，那么得乳腺癌的幾率是別人的5倍。所以，有遺傳基因的人群要重視乳房健康，定期去醫(yī)院檢查。

2. 要學會乳房自檢。

乳房自檢的重點就是通過按壓乳房，若發(fā)現(xiàn)有硬塊、疼痛、乳頭溢乳、乳暈顏色變化等，都應該及時到醫(yī)院去檢查，另外，還要注意乳房自檢時的體位及手法力度，還要避免月經(jīng)周期對結(jié)果的影響。

3. 生育時間別太晚

很多女性由于種種原因，不愿意生育或推遲到30歲以后生育，這很有可能使她們失去一次增強抵御乳腺癌能力的機會。因為女性第一次足月的妊娠可以導致乳腺上皮發(fā)生一系列變化而趨成熟，使得上皮細胞具有更強的抗基因突變能力，同時產(chǎn)生大量的孕激素，孕激素對于保護乳房健康很有用，可以對抗是雌激素。

4. 女性要選擇合適的內(nèi)衣

女性在平時要注意內(nèi)衣的合適，以棉質(zhì)為宜，否則也容易引發(fā)一些乳腺疾病。如蕾絲花邊、鏤空圖案、尼龍材質(zhì)等內(nèi)衣容易致使乳房皮膚過敏，而且其脫落的小線頭可能會進入乳頭，進而便可能造成乳腺炎。而如果是過緊的內(nèi)衣則可能會導致乳房血運不暢及壓迫性疼痛，進而也容易引發(fā)一些乳腺疾病。

5. 要注意飲食營養(yǎng)，保證膳食均衡。

粗糧、蔬菜、水果中，除含有大量具有防癌抗癌的植物纖維素、維生素和微量元素外，還含有多種能阻止和減慢癌癥發(fā)展的生物活性物質(zhì)，所以多食用這些東西對預防乳腺癌有很大的益處。多食用天然食用菌，如銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等。食用菌含有的蛋白質(zhì)、氨基酸是一般蔬果的幾倍到幾十倍，是天然的生物反應調(diào)節(jié)劑，食用菌含有的多糖體能刺激腫瘤抗體的形成，提高并調(diào)整機體內(nèi)的防御能力。還要多吃魚，根據(jù)英國女性健康專家的最新調(diào)查，發(fā)現(xiàn)那些經(jīng)常吃魚的女人比起不吃或很少吃魚的女人，乳腺癌的發(fā)病率要低45%。

除此之外，還要少喝咖啡。因為咖啡、巧克力，這類食物中含有大量的黃嘌呤，黃嘌呤可促使良性乳腺增生，而良性乳腺增生又與乳癌發(fā)生有關。

6. 控制體重

肥胖女性是乳腺癌高發(fā)人群之一，這是因為長期大量攝取脂肪，可使機體產(chǎn)生大量類雌激素及前列腺素樣物質(zhì)，這類物質(zhì)過量可刺激癌腫的增長。但要注意，不能亂吃減肥藥。大多數(shù)的減肥藥減肥原理都是讓人體脫水，長期服用不僅不會減肥還會導致內(nèi)分泌紊亂，醫(yī)學上通常認為黃體素分泌減少，雌激素相對增多，催乳素升高會導致乳腺間質(zhì)的良性增生，增加癌變的風險。所以，最好通過運動來達到控制體重的目的。

7. 學會放松和減壓

中醫(yī)認為，平素情志抑郁，氣滯不舒，蘊結(jié)于乳房胃絡，乳絡經(jīng)脈阻塞不通，不通則痛而引起乳房疼痛;痰濁內(nèi)生，氣滯血瘀挾痰結(jié)聚為核，循經(jīng)留聚乳中，故乳中結(jié)塊。所以，懂得放松和減壓是保證乳房健康的重要條件。

出國看病專業(yè)機構(gòu)好醫(yī)友提醒：想要預防乳腺癌，除了做到以上的七點之外，還要定期體檢，以便及時發(fā)現(xiàn)病情，及早治療。