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良好的睡眠有助于心血管健康。這不是老生常談嗎?可為什么會這樣呢?

如今，這個問題終于有了有科學依據(jù)的答案!一項新的證據(jù)表明，睡眠調(diào)節(jié)的一種機制，有助于預防動脈硬化。這一發(fā)現(xiàn)進一步證明了高質(zhì)量睡眠對心血管健康的重要性。

這項研究發(fā)表在頂級學術(shù)期刊《自然》上。哈佛醫(yī)學院麻省總醫(yī)院(MGH)的研究團隊探究了小鼠動脈粥樣硬化的發(fā)展。

動脈粥樣硬化是動脈內(nèi)壁上沉積的一層包括斑塊或脂肪在內(nèi)的粥樣物質(zhì)，其使動脈彈性降低、管腔變窄，是導致心肌梗死、腦卒中等致死性心血管疾病的常見原因。

研究人員發(fā)現(xiàn)，與睡眠良好的小鼠相比，睡眠紊亂的小鼠動脈中會形成更大的斑塊。

睡眠受到干擾的小鼠體內(nèi)循環(huán)量和炎癥細胞的數(shù)量也更高，產(chǎn)生的下視丘分泌素(一種促進和維持慶清醒狀態(tài)的大腦激素)的量也更少。哪怕給小鼠補充下視丘分泌素后，動脈粥樣硬化和炎癥細胞的數(shù)量仍然有所減少。

研究結(jié)果證實，睡眠通過調(diào)節(jié)大腦下視丘分泌素的產(chǎn)生影響心血管健康。

哈佛醫(yī)學院、麻省總醫(yī)院副教授、高級研究作者Filip K. Swirski博士說:“我們發(fā)現(xiàn)了一種機制，大腦激素可以通過它控制骨髓中炎癥細胞的產(chǎn)生，以保護血管免受損害。”

睡眠健康和動脈粥樣硬化

睡眠不足或睡眠紊亂，是影響數(shù)百萬人的一個重大公共衛(wèi)生問題。美國疾控中心(CDC)估計，35%的美國成年人平均每天睡眠時間不足7小時。

而睡眠不足與長期健康狀況有關(guān)，會引發(fā)肥胖、2型糖尿病、抑郁癥和心臟病等一系列健康問題。然而，它們并沒有揭示出潛在的生物機制。

動脈粥樣硬化形成斑塊通常需要數(shù)年時間，包括鈣、脂肪分子、膽固醇和其他物質(zhì)。隨著它們的積累，它們會阻礙富含營養(yǎng)和氧氣的血液流動，可導致各種其他疾病，包括冠心病。當斑塊在向心臟供血的動脈中積聚時，冠心病就會發(fā)生。

睡眠紊亂加劇動脈粥樣硬化

研究人員利用基因上更容易發(fā)生動脈粥樣硬化的小鼠，讓其中一半好好睡眠，并擾亂另一半小鼠的睡眠。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：與睡眠良好的小鼠相比，睡眠紊亂的小鼠的動脈斑塊要大1/3。睡眠紊亂的小鼠骨髓中產(chǎn)生的某種炎癥性白細胞數(shù)量是正常小鼠的兩倍，而它們大腦的“外側(cè)下丘腦”產(chǎn)生的下視丘分泌素更少。

另外，與沒有補充下視丘分泌素的小鼠相比，補充下丘腦泌素的睡眠中斷小鼠動脈粥樣硬化的進展更為緩慢。

下視丘分泌素可以通過調(diào)節(jié)CSF1(一種信號蛋白)來控制骨髓中的血細胞生成。

他們得出結(jié)論：在睡眠紊亂的小鼠中，白細胞的上升和動脈粥樣硬化的加速，是由于下視丘分泌素的減少和CSF1的增加。而良好的睡眠通過調(diào)節(jié)下丘腦下視丘分泌素的產(chǎn)生，來保護血管免受動脈粥樣硬化損傷。

美國國家心肺血液研究所(NHLBI)國家睡眠障礙研究中心主任Michael Twery博士認為，這是迄今為止最直接地證明血液和心血管危險因素與睡眠健康之間關(guān)系的研究。這種抗炎機制受到睡眠的調(diào)節(jié)，當你經(jīng)常睡眠紊亂或睡眠質(zhì)量不佳時，它就會崩潰，繼而引發(fā)疾病。

到底睡多久才健康?

美國抗癌協(xié)會調(diào)查顯示，每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。近年來頻發(fā)的熬夜猝死事件，給透支健康的年輕人敲響了警鐘。

18~64歲的成年人建議每天7~9小時的睡眠時間，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，盡量不要熬夜，睡前不要玩手機，每日可午休20~30分鐘。

而對于65歲以上的老年人，建議保證每天7~8小時的睡眠。其實老年人真正的睡眠時間并不比年輕人少，只是夜間睡眠時間減少了，關(guān)鍵在于提高睡眠質(zhì)量。老年人應保證生活作息規(guī)律、切忌亂服藥，尤其要保持良好心態(tài)，白天可適當活動。

當然，睡眠時間的長短也會存在較大的個體差異，睡眠質(zhì)量其實更重要。若睡眠障礙持續(xù)3個月以上，應到醫(yī)院睡眠科就診。