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近日，一個多國研究小組提出了明確的證據(jù)，表明無論強(qiáng)度如何，運動都能降低中年人和老年人過早死亡的風(fēng)險。這項研究發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》(BMJ)上，證實久坐(例如每天坐9.5小時或更長時間，不包括睡眠)與死亡風(fēng)險增加有關(guān)。

世界衛(wèi)生組織的指導(dǎo)方針建議，18歲至64歲的成年人每周應(yīng)進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘劇烈運動。然而，這些數(shù)據(jù)來源主要是基于自我報告，因此往往是不精確的。所以，究竟需要多少運動量(以及多大強(qiáng)度)來保護(hù)健康仍不清楚。

為了進(jìn)一步探索這個問題，奧斯陸挪威運動科學(xué)學(xué)院Ulf Ekelund教授領(lǐng)導(dǎo)的研究人員利用可穿戴設(shè)備分析評估了體育運動和久坐時間與全因死亡率的觀察性研究。

輕度活動的例子包括慢走或日?；顒樱?strong>做飯或洗碗。中度的活動包括任何使你呼吸急促的運動，比如快步走。

分析的數(shù)據(jù)來自8項高質(zhì)量研究，涉及了36383名年齡40歲以上(平均年齡62歲)的成年人。參與者從最不活躍到最活躍分為四個等級，平均跟蹤時間為5.8年。

在隨訪期間，2149名(5.9%)參與者死亡。在對潛在的影響因素進(jìn)行調(diào)整后，研究人員發(fā)現(xiàn)，無論強(qiáng)度如何，任何程度的體育運動都能顯著降低死亡風(fēng)險。

隨著總活動量的增加，死亡人數(shù)急劇下降。達(dá)到每天約5小時的輕度活動或每天約24分鐘的中等強(qiáng)度體力活動的人與那些很少或幾乎不運動的人相比，死亡風(fēng)險降低了一半。

萊斯特大學(xué)研究體育活動、久坐行為和健康的Tom Yates教授是這項研究的作者之一。他說：“以前，人們普遍認(rèn)為體育鍛煉越多越好。然而這項研究表明，每天只需24分鐘的快步走或其他形式的中等強(qiáng)度的體育活動，就可以達(dá)到最佳的健康狀態(tài)。”

“另一個重要的發(fā)現(xiàn)是，每天靜坐9.5小時或更長時間，統(tǒng)計上顯著增加死亡風(fēng)險。超過這個閾值每多一個小時，死亡風(fēng)險就會進(jìn)一步增加。這強(qiáng)調(diào)了避免一天中大部分時間都坐著的重要性，以及進(jìn)行有目的的體育活動。”

不過，這些研究也有一定的局限性。例如，所有的研究都是在美國和西歐進(jìn)行的，研究對象都是40歲以上的成年人，所以研究結(jié)果可能不適用于其他人群或更年輕的人。

盡管如此，他們表示與之前的研究相比，大樣本和基于設(shè)備測量的久坐時間和體育活動提供了更精確的結(jié)果。

英國萊斯特大學(xué)體育運動、久坐行為和健康副教授、該研究的合著者Charlotte Edwardson博士說：“這些發(fā)現(xiàn)確實強(qiáng)化了‘做點事總比什么都不做要好’這句話。所以如果你真的無法達(dá)到推薦的中等強(qiáng)度體力活動水平，那么盡量在家里也多溜達(dá)溜達(dá)，總的來說仍然是有好處的。”

在《英國醫(yī)學(xué)雜志》的一篇相關(guān)社論中，獨立研究人員承認(rèn)了這些發(fā)現(xiàn)的重要性，并得出結(jié)論：“限制久坐時間和增加任何水平體育活動的方法，都可以顯著改善健康，降低死亡率。”