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10月8日是“中國高血壓日”，而今年的主題是“18歲以上知曉血壓”。當(dāng)你的血壓高于正常值時，那你很有可能時高血壓的高位人群了。那么，哪些人時高血壓的高危人群呢?我們應(yīng)當(dāng)如何進行預(yù)防呢?

具有以下因素的人，未來發(fā)展成為高血壓的風(fēng)險顯著增加，是高血壓的高危人群：

1、收縮壓介于120~139mmHg之間和/或舒張壓介于80~89mmHg之間;

2、男性大于45歲，女性大于55歲;

3、肥胖：BMI大于28kg/m²;或腹型肥胖：腰圍男性大于90cm，女性腰圍大于85cm;

4、高血壓家族史;

5、血脂異常(總膽固醇大于6.2或低密度脂蛋白膽固醇大于4.1或高密度脂蛋白膽固醇小于1.0mmol/L);

6、糖尿?。嚎崭寡谴笥?.0mmol/L;

7、長期大量飲酒(每日飲白酒兩大于100ml);

8、吸煙(含被動吸煙);

9、缺乏身體運動;

10、精神緊張。

近年來，高血壓的發(fā)病趨勢越來越年輕化，對于年輕人來說，如何積極預(yù)防高血壓呢?

第一、多走動

年輕人高血壓多發(fā)這個缺少運動有關(guān)，白領(lǐng)一族因為長期坐辦公室，容易積累脂肪，容易發(fā)胖超重，有研究顯示，肥胖和超重的人患高血壓的概率，比普通人要高出許多，因此，年輕人在上班期間，也要時常走動一下，在午飯后可以外出活動一下，這樣有利于預(yù)防高血壓。

第二、適量運動

年輕人預(yù)防高血壓，應(yīng)該加強體育鍛煉，運動不僅能增強體力，而且運動能幫助調(diào)節(jié)壓力，可以釋放體內(nèi)多于的脂肪，對于預(yù)防高血壓疾病有很大關(guān)系。

第三、飲食清淡

年輕人預(yù)防高血壓，應(yīng)該注意飲食清淡，高血壓發(fā)病重要原因是攝入鹽過量。因此，預(yù)防高血壓應(yīng)該注意少吃食鹽，同時，年輕人預(yù)防高血壓疾病，還應(yīng)該注意不要太油膩，飲食要低脂低鹽，清淡為主。

第四、使用電腦半小時要休息一會兒

年輕人使用電腦時間過長，容易導(dǎo)致高血壓疾病，因為使用電腦時間過長，精神高度集中，容易造成視疲勞和精神緊張，容易使血壓波動，因而建議在電腦前工作半小時，就要站起來走走，休息五分鐘，向遠處眺望，緩解疲勞，遠離高血壓。

第五、多飲茶

喝茶對于預(yù)防高血壓等心血管疾病非常有用，因為茶葉中所含的類黃酮等抗氧化劑非常多，可以有效的降低高血壓的發(fā)病率。

出國看病專業(yè)機構(gòu)好醫(yī)友提醒：平時要保持良好的心理狀態(tài)。健康的心理狀態(tài)可以有效地降低血壓，我們平時要按時睡眠，規(guī)律生活，或者通過運動、繪畫、音樂等方式減壓放松。