国产女人香蕉精品视频_国产精品乱人无码伦中文āv一级在线片_AV十八岁在线免费观看_精品成人免费国产_亚洲一区二区三区伊人_两个男生相恋的vlog_香蕉视频下载.apk_日韩一区二区高潮_亚洲日韩欧美内射姐弟_国产亚洲精品A在线观看下载

糖尿病需要長期的合理飲食血糖才能穩(wěn)定，才能延遲并發(fā)癥的出現(xiàn)，最大限度的提高自身的生活質(zhì)量。糖尿病病人正確地吃米飯，不僅能增加飽腹感，不容易饑餓，還能延緩碳水化合物和熱量的吸收，避免餐后血糖上升過快。那么，對于吃飯有什么講究呢?

1、煮飯加一些粗糧雜豆

富含膳食纖維的黑米、糙米等都是延緩消化速度的好選擇。糖尿病患者平時在煮米飯時不妨加一些粗糧或紅豆、蓮子等。

2、米飯不能煮得太軟、太爛

部分人喜歡將米飯煮的軟一些，爛一些，便于消化，但這樣的做法可能會引起餐后血糖升高。研究發(fā)現(xiàn)，大米浸泡過久或蒸煮時間延長，都會加快米飯的淀粉消化速度，影響血糖水平。

3、不宜趁熱吃

糖尿病患者米飯盛出來以后，可以稍稍晾一晾。因為米飯溫度下降一些，其碳水化合物的吸收速度就會減慢一些，升糖指數(shù)也會下降。需注意的是，不能吃涼飯哦!

4、先吃蔬菜后吃飯

研究發(fā)現(xiàn)：先吃菜再吃米飯，血糖明顯降低，變動幅度也減小很多。建議糖尿病患者先進食一些蔬菜或副食后再吃米飯。

5、進食速度要慢

進食速度直接影響米飯的升糖指數(shù)，如果吃的快，腸胃消化吸收就快，血糖濃度就會在短期內(nèi)迅速升高。而如果細嚼慢咽，延長吃飯時間，主食中的碳水化合物就會緩慢吸收，血糖升高也比較平緩，血糖就會相對穩(wěn)定。

除了在吃飯上注意，我國第一個糖尿病膳食指南于2018年發(fā)布，提到在飲食原則上也要格外注意：

推薦一、合理飲食，吃動平衡，控制血糖

推薦二、主食定量，粗細搭配，提倡低血糖指數(shù)食物

推薦三、多吃蔬菜，水果適量，種類、顏色多樣

推薦四、常吃魚、禽、蛋類和畜肉類適量，限制加工肉類攝入

推薦五、奶類豆類天天有，零食加餐合理選擇

推薦六、清淡飲食，足量飲水，限制飲酒

推薦七、定時定量，細嚼慢咽，注意進餐順序

推薦八、注重自我管理，定期接受個體化營養(yǎng)指導

出國看病專業(yè)機構(gòu)好醫(yī)友提醒：糖尿病很容易引起并發(fā)癥，所以糖尿病要關注的不僅僅是血糖水平，長期高血糖還會對心臟、腎臟、眼睛、神經(jīng)等器官的造成損害。同時也要做到糖尿病的飲食原則，做到“六個不”：不甜、不咸、不膩、不辣、不煙、不酒。