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血壓高的人，往往會被要求少吃鹽。可是有的人，每天按時吃降壓藥，飲食清淡，這樣堅持了幾個月，血壓卻控制得不盡人意。問題可能就在于，他們忽視了另一種白色晶體——糖。為什么高血壓不僅要少吃鹽，更要少吃糖呢?

一、高血壓得隱形殺手——游離糖

游離糖又叫添加唐，包括制造食品時添加的白砂糖、紅糖、冰糖、果葡糖糖漿，加上天然存在于蜂蜜、果汁的糖分。

與米飯、面條里含有的淀粉不同，游離糖里的果糖成分沒有歧視果葡萄糖漿，是升高血壓的主謀。

一方面，高血糖可以直接損傷血管內脾細胞極其功能，為了降低血糖，機體釋放的過多的胰島素也同時破壞血管、刺激血管收縮、從而升高血壓。

另一方面，糖進入身體后，還可以引起肥胖、糖尿病、高尿酸血癥、高血脂等疾病，常常誘發(fā)或加重高血壓，以及其它心血管疾病的發(fā)生發(fā)展。

因此，高血壓患者要尤其注意減少糖的攝入。《中國居民膳食指南》建議，每天攝入的游離糖不超過50g，最好控制在25g以下。

二、小心食物中的隱形糖

減少糖分攝入，并不是只要不吃糖和甜食就可以了。各種游離糖，尤其是果葡糖漿，已在食品行業(yè)廣泛應用，他們隱藏在各種飲料、面包、餅干、糖果、冰淇凌之中，也潛藏在各種家常菜品比如紅燒肉、番茄炒蛋、涼拌菜里。

如果高血壓患者對此類食物毫無節(jié)制，控制好血壓可能并非易事。

對于加工食品，在食品包裝袋上的營養(yǎng)成分表里，通常能找到食物的含糖量。常見食物中的含糖量：

因此高血壓患者應該養(yǎng)成，查看食物營養(yǎng)成分表的習慣。在吃之前，認真閱讀食品標簽上，“碳水化合物含量”一項，這樣，才能對自己吃進去的糖總量有所了解。

出國看病專業(yè)機構好醫(yī)友提醒，降血壓，還要做到這2點：

1、限糖同時，別忘限鹽

食用鹽的量限制在每天小于6克(也就是普通啤酒瓶蓋去掉膠皮墊后水平裝滿的量)，會有助于血壓下降。同時補充一定量的鉀和鈣，還能促進體內鈉的排泄。

因此，在食鹽的選擇上，可以選擇含鉀量偏高、含鈉量偏低的低鈉鹽。

2、規(guī)律運動也能幫忙降低血壓

建議每周進行5～7次，每次30分鐘的運動。步行、快走、慢跑、游泳、太極拳等項目均可選擇，量力而行，循序漸進。

同時別忘了戒煙戒酒，保持樂觀性格，減輕心理負擔，糾正不良情緒。