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乳房不僅給了女性獨(dú)有的曲線，還是女性健康的重鎮(zhèn)。很多人對(duì)臉部的愛(ài)護(hù)無(wú)所不用其極，卻常常忽視了乳房健康。但現(xiàn)代生活讓乳房不堪重負(fù)，女孩胸部發(fā)育越來(lái)越早，乳汁里出現(xiàn)了工業(yè)化學(xué)物質(zhì)，乳腺癌逐漸成為常見(jiàn)的惡性腫瘤……

為此，好醫(yī)友教你正確的自檢和保養(yǎng)手法，好好愛(ài)護(hù)乳房。

每26秒就有一人患乳腺癌

乳房健康就像一面鏡子，反映出當(dāng)今人類面臨的種種問(wèn)題。乳腺癌高發(fā)就是一種警示。

數(shù)據(jù)顯示，全球每26秒就有一名女性被診斷為乳腺癌。我國(guó)數(shù)據(jù)顯示，2014年女性乳腺癌新發(fā)病例約為27.89萬(wàn)，死亡約6.6萬(wàn)。

流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人體雌激素水平與乳腺癌相關(guān)。若雌激素水平持續(xù)升高或作用時(shí)間延長(zhǎng)，對(duì)乳腺上皮的刺激就會(huì)增強(qiáng)或延長(zhǎng)，繼而誘發(fā)細(xì)胞惡性病變。乳腺癌高發(fā)可能和以下因素有關(guān)：

家族遺傳

乳腺癌有遺傳傾向，5%~10%的乳腺癌是家族性的。如有一位近親患乳腺癌，患病風(fēng)險(xiǎn)增加1.5~3倍。

月經(jīng)變化

全球女性都面臨初潮提前、絕經(jīng)延遲的問(wèn)題。初潮年齡越早、絕經(jīng)年齡越晚，患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)越高。

相比20年前，中國(guó)女性初潮年齡從原來(lái)的十四五歲提早到十一二歲，停經(jīng)年齡卻從40多歲推遲到50多歲，無(wú)形中使乳腺細(xì)胞暴露在更長(zhǎng)時(shí)間的雌激素刺激下。

晚婚晚育

女性生育延遲、懷孕次數(shù)減少、長(zhǎng)期吃避孕藥的現(xiàn)象如今很普遍。乳腺健康離不開(kāi)激素的平衡，女性在一生中最好經(jīng)歷至少一次的分娩和哺乳，不生育是對(duì)乳房的無(wú)形傷害，增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。

口服避孕藥的主要成分黃體酮和乳腺癌有關(guān)，不建議長(zhǎng)期吃。

精神壓力

壓力會(huì)影響激素水平，抑制免疫系統(tǒng)發(fā)揮作用，時(shí)間長(zhǎng)了可能導(dǎo)致內(nèi)分泌、月經(jīng)失調(diào)，從而誘發(fā)乳腺疾病。如不加以干預(yù)，有誘發(fā)乳腺癌的可能。

1分鐘學(xué)會(huì)乳房自檢

月經(jīng)正常的女性最好在月經(jīng)來(lái)潮后的第9~11天自查，這時(shí)比較容易發(fā)現(xiàn)病變;絕經(jīng)后的中老年女性不受時(shí)間限制，可以隨時(shí)檢查。

看

面對(duì)鏡子，雙手下垂，仔細(xì)觀察乳房?jī)蛇吺欠翊笮?duì)稱，有無(wú)不正常突起，皮膚及乳頭是否有凹陷或濕疹。

按

左手上舉至頭部后側(cè)，用右手檢查左乳，以手指指腹輕壓乳房，感覺(jué)是否有硬塊。

由乳頭開(kāi)始做環(huán)狀順時(shí)針?lè)较驒z查，逐漸向外(約三四圈)，至全部乳房檢查完為止。用同樣方法檢查右邊乳房。

躺

臥平躺下來(lái)，左肩下放一個(gè)枕頭，將右手彎曲至頭下，重復(fù)“觸”的方法，檢查兩側(cè)乳房。

查

除了乳房，還要檢查腋下有無(wú)淋巴腫大。再以大拇指和食指壓擠乳頭，注意有無(wú)異常分泌物。

光養(yǎng)成自檢的好習(xí)慣還不夠，仍有可能因個(gè)人手法不正確而貽誤病情。

好醫(yī)友建議20~40歲的女性每3年到醫(yī)院做一次乳腺檢查，40歲以上和有乳腺癌家族史的女性每年檢查一次。

給乳房上6道“健康保險(xiǎn)”

乳房自查是為了捕捉乳腺疾病的苗頭，呵護(hù)乳房則要從生活細(xì)節(jié)入手。做好這幾件事，相當(dāng)于給乳房上了“保險(xiǎn)”。

1、適時(shí)松綁

乳腺疾病的發(fā)生與胸罩有直接關(guān)系。乳房有很多血管、淋巴、神經(jīng)，如果穿過(guò)小的胸罩，會(huì)阻礙血液循環(huán)，引發(fā)乳房缺血、痙攣，時(shí)間久了就是乳腺增生，增加患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。

建議回家后就將胸罩脫下，給乳房松綁。選購(gòu)胸罩時(shí)，最好選無(wú)鋼圈、寬條肩帶、承托受力均勻、面料親膚透氣的。

2、保持心情愉悅

壓力大、情緒差是乳腺疾病的相關(guān)因素，因此預(yù)防疾病，首先要保持愉快的心情。

此外，還應(yīng)盡量做到每天睡夠七八個(gè)小時(shí)，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，忌暴飲暴食，少吃油炸、燒烤、腌制食品，多吃新鮮果蔬、魚(yú)類、豆類。

3、適齡婚育

建議在35歲前生育第一胎，鼓勵(lì)生育二胎。研究證實(shí)，多生孩子可在一定程度上降低乳腺癌發(fā)生率。

4、鍛煉時(shí)穿上運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣

任何強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都可以使女性胸部受震動(dòng)，不穿胸罩會(huì)導(dǎo)致乳房下垂，而普通胸罩又不能很好地固定胸部，導(dǎo)致乳房組織損傷，出現(xiàn)脹痛感。

5、側(cè)臥睡覺(jué)

研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常趴著睡覺(jué)可能使乳房下垂或凹陷。女性的最佳睡姿是側(cè)臥，可以在乳房下墊個(gè)枕頭，以便其獲得足夠的支撐力。

6、常給乳房做保養(yǎng)

好醫(yī)友提醒：胸部按摩可以增強(qiáng)韌帶的彈性，既可以促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，又能達(dá)到緊實(shí)豐滿的效果。按摩方法為：

躺在床上，由乳房周圍開(kāi)始，向乳頭旋轉(zhuǎn)著輕按，先是順時(shí)針?lè)较?，然后逆時(shí)針?lè)较蛟侔匆淮?，直至乳房皮膚微紅，最后連續(xù)提拉乳頭5~10次，早晚各1次。