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一個(gè)器官受損，可能會(huì)影響多個(gè)器官受到牽連。人體免疫力，相當(dāng)于整個(gè)身體的保護(hù)機(jī)制。若出現(xiàn)傷口易感染、腸胃不調(diào)、經(jīng)常有疲憊感、感冒不斷等情形，可能預(yù)示著免疫力的降低。

生活中有哪些習(xí)慣會(huì)傷害免疫力?又該如何提高免疫力?

▌這些生活惡習(xí)要丟掉

1.重口味飲食

重糖重鹽、重油重辣，喜食煎炒油炸食物的人群易出現(xiàn)“上火”癥狀，皮膚“外油內(nèi)干”，降低免疫力，易發(fā)胖、脫發(fā)，發(fā)生炎癥。

2.吃得過飽

吃得過飽會(huì)出現(xiàn)“食積”、“食滯”現(xiàn)象。積久化熱、久積致虛，從而免疫力降低，出現(xiàn)反復(fù)感冒、咳嗽等。

3.營(yíng)養(yǎng)失衡

長(zhǎng)期挑食、偏食的人群，很可能因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)攝入不全面，降低免疫力，繼而引起許多小毛病，如：感冒。

4.不吃早飯

早餐占一天營(yíng)養(yǎng)成分的60-70%，不吃早餐容易引起機(jī)體代謝紊亂，導(dǎo)致慢性疾病。英國(guó)的科學(xué)研究表明，與正常吃早飯的人相比，不吃早飯的人患感冒次數(shù)較多，且病情較嚴(yán)重。

5.其他因素

外界環(huán)境、食用藥物、病毒侵襲、女性生理期等因素也會(huì)降低免疫力。如：外界環(huán)境過于惡劣，一定程度上會(huì)提高免疫力，但是在已經(jīng)傷害身體的基礎(chǔ)上。

6.睡眠時(shí)間

“日出而作，日落而息”的自然規(guī)律有益健康。熬夜、晚睡，作息不規(guī)律，會(huì)造成系統(tǒng)紊亂，摧毀機(jī)體免疫系統(tǒng)的保護(hù)作用，出現(xiàn)疲勞感、頭疼、注意力不集中等癥狀，引起各種疾病，增加癌癥、心肌梗死等風(fēng)險(xiǎn)。

但睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，也不利于人體健康。每天睡眠時(shí)間超過8小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加3倍多。超過9個(gè)小時(shí)的人群，中風(fēng)危險(xiǎn)比睡7個(gè)小時(shí)的人高出70%。盡量不晚于 23點(diǎn)睡覺，7點(diǎn)前起床，也不睡回籠覺。

7.不注重衛(wèi)生

人體的部分免疫系統(tǒng)可以經(jīng)過外界的馴化來逐漸增加對(duì)病原體的抵抗力，但如果不愛干凈，生活環(huán)境細(xì)菌過多，也會(huì)破壞免疫系統(tǒng)。如：不刷牙，會(huì)使口腔的細(xì)菌隨著食物進(jìn)入血液。

8.過于疲勞

過度勞累時(shí)，會(huì)破壞免疫力，使血壓升高、動(dòng)脈硬化加劇，病原體侵入人體，引發(fā)疾病。疲勞過度，人體內(nèi)環(huán)境也會(huì)發(fā)生改變，可能引發(fā)癌癥。

9.情緒不穩(wěn)定

情緒緊張、心理壓力大的人，會(huì)改變?nèi)梭w內(nèi)環(huán)境，影響激素分泌，比樂觀開朗的人免疫力更差一些，且不利于疾病的恢復(fù)。

▌這些生活習(xí)慣要堅(jiān)持

1.均衡營(yíng)養(yǎng)

均衡營(yíng)養(yǎng)是維持良好免疫力的基礎(chǔ)，每天盡量吃多種食物。保證優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維及各種微量元素、無機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)成分的充足攝入。

適當(dāng)多吃些抗氧化食物，有助于清除破壞免疫系統(tǒng)的自由基，如：黑枸杞、花椰菜、紫甘藍(lán)等。

2.養(yǎng)成良好的習(xí)慣

不良生活習(xí)慣是引起癌癥等疾病的重要原因，平時(shí)做到起居有常、勞逸結(jié)合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好。

3.科學(xué)運(yùn)動(dòng)

科學(xué)運(yùn)動(dòng)，是提高免疫力的重要環(huán)節(jié)。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)等功能，促進(jìn)全身血液和體液循環(huán)以及新陳代謝，延緩機(jī)體組織的老化和免疫系統(tǒng)功能的衰減進(jìn)程。但運(yùn)動(dòng)過度反而有害身體。

4.保持心情愉快

大腦活動(dòng)直接影響免疫系統(tǒng)的功能作用。積極樂觀的心態(tài)有助于促進(jìn)免疫細(xì)胞數(shù)目增長(zhǎng)，激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力，從而起到充分保護(hù)機(jī)體的作用。

來源：肺癌康復(fù)圈