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對(duì)于信仰“芝士就是力量”的人來(lái)說(shuō)，看了這篇，可能會(huì)在解鎖新“芝士”的路上越陷越深……

最近，一項(xiàng)發(fā)表在《歐洲營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》上的最新研究發(fā)現(xiàn)，與從不吃奶酪(芝士)的人相比，每天吃一點(diǎn)的人可能更不易患心臟病或中風(fēng)。

不過(guò)，這可不是你每天吃一大塊奶酪披薩的借口!

西奈山伊坎醫(yī)學(xué)院的主動(dòng)脈手術(shù)主任Allan Stewart博士指出，吃奶酪與心血管疾病的關(guān)系是呈“U”型的。每天吃一點(diǎn)奶酪的人(約40克，相當(dāng)于火柴盒大小)發(fā)生冠心病的風(fēng)險(xiǎn)比幾乎不吃奶酪的人低14%，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)低10%。

然而……如果奶酪吃得過(guò)多，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)不降反增。

可是，也有不少人對(duì)奶酪并不感冒，特別是一些不習(xí)慣奶酪的東方人。如果不吃奶酪，你該怎么辦呢?好醫(yī)友為你整理了預(yù)防心臟病和中風(fēng)的4大要點(diǎn)：

1.健康飲食：平衡的飲食對(duì)于健康的心臟和血管系統(tǒng)至關(guān)重要。這包括大量水果和蔬菜、未加工的谷物、瘦肉、魚和豆類，并限制鹽、糖和脂肪的攝入，飲酒也要適量。

2.經(jīng)常鍛練身體：每天至少30分鐘鍛煉，有助于保持心血管健康;在每周的大多數(shù)日子至少鍛煉60分鐘，有助于保持健康體重。

3.遠(yuǎn)離煙草：無(wú)論是紙煙、雪茄、煙斗或是咀嚼煙草，都對(duì)健康有害。接觸“二手煙”同樣危險(xiǎn)。好消息是，在人們停止使用煙草制品后，心臟病發(fā)作和中風(fēng)危險(xiǎn)立即開始下降，一年后可下降一半。

4.檢查并控制心血管疾病總體風(fēng)險(xiǎn)：

·監(jiān)測(cè)血壓：高血壓通常沒(méi)有癥狀，但它是導(dǎo)致突然中風(fēng)或心臟病發(fā)作的最大因素之一。及時(shí)監(jiān)測(cè)血壓，如果血壓偏高，需要調(diào)整生活方式，健康飲食，減少鹽攝入量，加強(qiáng)鍛煉，必要時(shí)服藥控制血壓。

·監(jiān)測(cè)血脂：血膽固醇升高和血脂異常會(huì)增加心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。需要通過(guò)健康飲食控制血膽固醇，如有必要，需適當(dāng)服藥。

·監(jiān)測(cè)血糖：血糖升高(糖尿病)會(huì)增加心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。如患有糖尿病，更應(yīng)注意控制血壓和血糖，以最大限度地降低風(fēng)險(xiǎn)。

世界衛(wèi)生組織指出，只要健康飲食、經(jīng)常鍛練、遠(yuǎn)離煙草制品，檢查并控制“三高”等危險(xiǎn)因素，80%的過(guò)早心臟病發(fā)作和中風(fēng)是可以預(yù)防的。

參考來(lái)源：e藥環(huán)球、WHO官網(wǎng)

來(lái)源：好醫(yī)友