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最近總感覺很累，還便秘，心跳加快……難道得了傳說中的“節(jié)后綜合征”?

你可能想多了，這些問題或許只是因鉀不足引起的。

鉀同其他營養(yǎng)元素一樣，是維持身體健康的一種重要物質(zhì)。它實際上是一種電解質(zhì)，可幫助肌肉收縮，促使肌肉與神經(jīng)互交。它在維持人體心臟正常跳動的同時，能夠保持身體正常生長發(fā)育，維持心臟、腎臟和其他器官的正常工作。它有助于將人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)移到細胞中，同時將廢棄物排出體外。

美國國家科學(xué)院醫(yī)學(xué)研究所指出，成年人每天至少要攝入4700毫克鉀。但根據(jù)美國營養(yǎng)學(xué)會統(tǒng)計，我們大多數(shù)人只攝入了一半左右。

缺鉀，也稱為低鉀血癥。當(dāng)你的飲食中沒有足夠的鉀元素時，就會產(chǎn)生這樣的問題。

據(jù)梅奧診所報道，低鉀血癥也可能是因使用處方藥導(dǎo)致在排尿時丟失鉀元素。這些利尿劑(水丸)經(jīng)常被用于治療高血壓或心臟病。其他可能造成低鉀的原因還包括：嘔吐、腹瀉和腎臟疾病。

當(dāng)出現(xiàn)以下6大問題時，說明你的身體沒有攝取到足夠的鉀：

·疲勞

缺鉀最常見的癥狀是虛弱和疲勞。人體所有的細胞和器官都需要鉀來實現(xiàn)正常運轉(zhuǎn)，當(dāng)鉀攝入不足時，機體則無法正常工作。

·肌肉痙攣和疼痛

鉀可促進肌肉與神經(jīng)互交。當(dāng)體內(nèi)沒有獲得足夠的這種關(guān)鍵電解質(zhì)時，肌肉就會有抽筋、痙攣和受傷等情況發(fā)生。

·便秘

身體內(nèi)鉀水平含量低會減慢各種身體功能，包括消化功能，從而導(dǎo)致便秘。

·心臟節(jié)律異常

你可能會感到心悸或心跳加速。這些心律失?，F(xiàn)象會使你感到眩暈、頭昏眼花。如果你恰好患有心臟病，則情況會變得十分危險。

鉀與心臟功能關(guān)系密切。美國伯明翰阿拉巴馬大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，高鉀飲食有助于防止動脈硬化。

·麻木和刺痛

保持機體神經(jīng)健康是鉀的眾多功能之一。當(dāng)鉀攝入不足時，可出現(xiàn)神經(jīng)刺痛感和麻木感。

·精神疲勞與混亂

低鉀可影響心理健康，造成腦霧、混亂，更嚴(yán)重時，可出現(xiàn)抑郁、幻覺等問題。

·補鉀吃些啥?

最好的方法就是從食物中獲取鉀，如紅薯、土豆、白扁豆、蛤、胡蘿卜汁、大比目魚、筍瓜、香蕉、菠菜、洋薊、番茄汁(醬)、酸奶、牛奶等都富含鉀。

來源：好醫(yī)友

部分內(nèi)容由好醫(yī)友編譯自：mother nature network