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最近什么最火

當(dāng)然是世界杯了

雖然，作為一個(gè)體育小白，小編對(duì)這種事情是不會(huì)上心的啦，但禁不住被各種刷屏啊。而且出現(xiàn)最多的名字就是C羅，他是何方神圣。

俱樂(lè)部層面率皇馬三度蟬聯(lián)歐冠冠軍

國(guó)家隊(duì)層面帶領(lǐng)葡萄牙豪奪歐洲杯冠軍

五座金球獎(jiǎng)加身

……

瞬間變身小迷妹

6月16日凌晨，

葡萄牙VS西班牙

兩牙首戰(zhàn)，

C羅上演全場(chǎng)最佳，

以一己之力力挽狂瀾，

對(duì)抗起了強(qiáng)大的球隊(duì)。

雖然最后雙方3-3戰(zhàn)平，但在這場(chǎng)比賽中，葡萄牙頭號(hào)巨星：33歲的C羅可謂是一戰(zhàn)封神。其在對(duì)陣西班牙隊(duì)的比賽中完成了一次兩個(gè)禁區(qū)間的沖刺，據(jù)悉，C羅這個(gè)沖刺的最高速度達(dá)到了38.6km/h，這個(gè)速度已經(jīng)創(chuàng)下了足壇沖刺紀(jì)錄。

看看曾經(jīng)站在足壇頂峰的偉人

貝利34歲退役

馬拉多納30歲之后狀態(tài)急劇下滑

被譽(yù)為外星人的羅納爾多30歲后變成地球人。

而已經(jīng)33歲得C羅，在這個(gè)年齡還能有如此表現(xiàn)，保持高水準(zhǔn)狀態(tài)，離不開他的自律、刻苦訓(xùn)練以及嚴(yán)苛的飲食調(diào)控。

根據(jù)皇馬內(nèi)部的醫(yī)學(xué)報(bào)告和相關(guān)記錄，

C羅如今的身體素質(zhì)完全不像是33歲，

他的身體年齡更像是23歲–

他的體脂率未超過(guò)7%，

一般情況下，

足球運(yùn)動(dòng)員的體脂率都在10%或者11%左右，

但是C羅卻是個(gè)例外。

C羅的身體肌肉占比達(dá)到了50%，

也超過(guò)普通足球運(yùn)動(dòng)員46%的水平。

曼聯(lián)教練克雷格曾透露，

C羅的體脂率從未超過(guò)7%，

這數(shù)據(jù)堪稱恐怖。

因?yàn)?/p>

正常成年人的體脂率范圍為：女性20%～25%，男性15%～18%。若體脂率過(guò)高，體重超過(guò)正常值的20%以上就可視為肥胖。

這里小編要提醒大家，肥胖是百病之源，可導(dǎo)致一系列并發(fā)癥或相關(guān)疾病，如糖尿病、高血壓、心血管疾病等。且最新的科學(xué)發(fā)現(xiàn)，肥胖有可能會(huì)增加子宮內(nèi)膜癌、食管腺癌、腎癌、肝癌等18種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。因此，身材管理很重要。

看看C羅是如何管理身材的

加強(qiáng)鍛煉：采用他歐冠客場(chǎng)對(duì)戰(zhàn)尤文做出驚天倒鉤后，在ins上發(fā)的句話總結(jié)：“hard work pay off”!努力鍛煉，終有回報(bào)!果然還是要“邁開腿”啊。據(jù)悉，為了方便鍛煉，C羅直接把客廳改造成了健身房，他的日常身體訓(xùn)練，每天達(dá)到3~4個(gè)小時(shí)。其中包括：有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)、沖刺跑等等。強(qiáng)健的腰腹、驚人的背肌、霸道的腿部肌肉，成就了C羅頂級(jí)的形體魅力，也賦予了他洶涌的踢球力量。

控制飲食：C羅曾在社交網(wǎng)絡(luò)上分享了一份大餐的圖片。在這份午餐食譜中，一共有14種食材，分別是水果、炒蛋、湯、果醬、煎蛋卷、吐司、馬鈴薯、橙汁、奶酪、色拉、意大利臘腸、大蝦、火腿切片、面包和畢雷礦泉水。

發(fā)現(xiàn)沒有?C羅的飲食單中沒有任何垃圾食品!他所有每天攝取的食物都是低糖、低脂的。而且C羅不會(huì)和隊(duì)友一樣開心的飲酒，在經(jīng)歷了高強(qiáng)度比賽后，人體腸胃的吸收能力要強(qiáng)于平時(shí)數(shù)倍，此時(shí)飲酒不僅容易醉，而且對(duì)人體受損的細(xì)胞恢復(fù)相當(dāng)不利。

嚴(yán)格作息：C羅也清楚，休息對(duì)維持他的競(jìng)技水平是有多么重要。據(jù)報(bào)道稱，C羅每天的睡眠都不低于10小時(shí)，中午則會(huì)進(jìn)行一個(gè)兩個(gè)小時(shí)的午休。除非有比賽任務(wù)，否則他極少在晚上11點(diǎn)之后才睡覺。即使是我們普通的正常人，工作勞累一天，保證充足的睡眠對(duì)減少傷病的發(fā)生也具有重要意義。

正因?yàn)槿绱说淖月珊团Γ?3歲C羅才能在足壇保持持久的巔峰狀態(tài)。