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壓力是生活中不可避免的一部分。你應對它的方式，會對你的身體和情緒狀態(tài)產生影響。本文將為你提供10個幫助緩解壓力,恢復平靜的策略，你現在可以利用它們進入一個不那么緊張的空間。

1.來塊泡泡糖

感覺心煩意亂?拿一塊口香糖。研究表明，嚼口香糖有助于緩解壓力和焦慮。也許有節(jié)奏的咀嚼運動有助于促進血液流向大腦。另一種理論認為，是口香糖的味道和氣味引發(fā)了放松反應。

2.戶外走一走

花時間在戶外是緩解壓力的好方法。研究表明，即使在離家很近的地方呆上幾分鐘也能讓人心情舒暢。不僅自然環(huán)境能讓人平靜下來，戶外活動也能讓人更積極。

3.真心笑一笑

有句老話說得好:“笑著忍受。”當你感到有壓力的時候，微笑會讓你的面部肌肉產生一點緊張感，這有助于減輕壓力。當微笑是發(fā)自內心的時候，它尤其能夠釋放壓力，這時候會用到嘴和眼睛周圍的肌肉。一旦緊張的情況過去，微笑也可以幫助加速的心率恢復正常。

4.聞聞薰衣草

某些氣味可引起放松反應。一項研究比較了那些把含有薰衣草油的小瓶別在衣服上的護士和那些沒有這樣做的護士的壓力水平。暴露在薰衣草香味中的護士比那些沒有聞薰衣草香味的護士感覺更放松。值得一提的是，薰衣草能增強抗焦慮藥物和止痛藥的功效。如果你服用了這些藥物，在使用薰衣草油之前一定要咨詢醫(yī)生。

5.聽一聽音樂

如果你不得不在工作中演講，或者你正面臨著類似的壓力事件，音樂可以幫助你保持冷靜。一項研究表明，相比只聽潺潺流水聲，參與者在聽拉丁合唱音樂(Gregorio Allegri的《悲慘世界》)時，皮質醇(一種壓力激素)的水平更低。

6.練一練呼吸

呼吸練習是一種快速停止壓力反應的方法。呼吸練習的鎮(zhèn)靜能力有兩方面。專注于呼吸會將注意力從恐懼和緊張的想法上引開，同時它會阻止身體的“戰(zhàn)斗或逃跑”反應。做這個練習時，要用鼻子深深地、緩慢地吸氣，讓你的胸部和腹部膨脹并充滿空氣。每次吸氣后，慢慢地呼氣，重復一個讓你感到平靜的短語或詞。做呼吸練習至少10分鐘，你會得到最大的好處。

7.善待你自己

我們的內心都有一段對話。有時我們不以一種親切、令人安心的方式對自己說話。掌握富有同情心和積極的自我交談的藝術可以幫助你保持冷靜，使你更容易找到有效的解決問題的方法。當你遇到問題或令人沮喪的情況時，想象一下如果是你的朋友遇到類似情況，你會怎么跟他交談。告訴自己，“我能解決這個問題”或者“沒事”，比小題大做或者消極的自言自語更讓人放心。

8.寫下你的壓力

感覺緊張嗎?在日記中寫下你的問題可以幫助你平靜下來，幫助你找到以前沒有想到的解決辦法。你可以把問題寫在日記里、電腦文件里、甚至是手機的應用程序里，來實現這些好處。誠實地說出你的感受，收獲最大的好處。

9.向朋友傾訴

社會支持是一種巨大的減壓方式。當你感到壓力的時候，盡量和朋友或愛人呆在一起。尋找其他面臨類似挑戰(zhàn)的人。把你的經歷與那些真正能感同身受的人分享會讓你感覺不那么孤獨。

10.身體動起來

鍛煉從很多方面讓情緒受益。體育活動可以幫助你從日常煩惱中解脫出來。它還能釋放提神的內啡肽。不管你的風格是在健身房鍛煉，還是長時間散步，任何形式的鍛煉都能減輕你的壓力和焦慮。

文章內容由好醫(yī)友編譯自:MedicineNet.com“10 Ways to Stop Stress”

(圖片來源MedicineNet.com)