国产女人香蕉精品视频_国产精品乱人无码伦中文āv一级在线片_AV十八岁在线免费观看_精品成人免费国产_亚洲一区二区三区伊人_两个男生相恋的vlog_香蕉视频下载.apk_日韩一区二区高潮_亚洲日韩欧美内射姐弟_国产亚洲精品A在线观看下载

最近，一項(xiàng)新的研究表明：遵循美國心臟協(xié)會(huì)的心臟健康指南，也可以大大降低患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

美國心臟協(xié)會(huì)(AHA)根據(jù)7種風(fēng)險(xiǎn)因素定義了理想的心血管健康(Life's Simple 7).人們可以通過改變生活方式來改善這些因素：吸煙狀況，運(yùn)動(dòng)，體重，飲食，血糖，膽固醇和血壓。

美國心臟協(xié)會(huì)指出，研究表明，把這7個(gè)因素中的至少5項(xiàng)控制在理想水平，可以降低近80%的心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)。

1、積極參與運(yùn)動(dòng)。目標(biāo)：一周中度運(yùn)動(dòng)不少于150分鐘或強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不少于75分鐘。運(yùn)動(dòng)不僅能減輕體重，改善血壓血脂，還能增加胰島素敏感性，從而控制血糖。

2、改善飲食習(xí)慣。目標(biāo)：達(dá)到AHA飲食項(xiàng)目的4~5項(xiàng)，見下列表格的建議。高果蔬飲食可以降低血壓及減低心臟病的其他發(fā)病因素。

3、減肥。目標(biāo)：BMI小于25。體重與心臟疾病相關(guān)，肥胖會(huì)引起高血壓、糖尿病及高血脂的發(fā)生率。

4、控制膽固醇。目標(biāo)：總膽固醇水平低于200 mg/dl。高膽固醇增加冠心病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

5、測(cè)量血壓。目標(biāo)：血壓低于120/80 mmHg。高血壓是心臟疾病的第一危險(xiǎn)因素。每3個(gè)美國成年人、每4個(gè)中國成年人中就有一個(gè)高血壓患者，并且很多患者都沒有被發(fā)現(xiàn)。

6、降低血糖。目標(biāo)：空腹血糖低于100 mg/dl。心血管疾病的三大危險(xiǎn)因素：高血壓、高血脂和高血糖。研究表明，如果三高嚴(yán)格控制可以在20年內(nèi)比至少一項(xiàng)控制不良者減少70%~85%的心血管疾病死亡率。

7、戒煙。目標(biāo)：從不吸煙或者戒煙超過1年。AHA指出，吸煙是美國早發(fā)死亡病因的首位可預(yù)防因素。

歐洲糖尿病研究協(xié)會(huì)期刊《糖尿病學(xué)》刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，改變這7個(gè)風(fēng)險(xiǎn)因素也可以預(yù)防糖尿病。

美國目前有1億多人患有糖尿病或糖尿病前期，據(jù)美國疾控中心(CDC)介紹，未經(jīng)治療的糖尿病前期患者可能在5年內(nèi)發(fā)展成完全型2型糖尿病。因此，提出預(yù)防糖尿病的新策略至關(guān)重要。

遵循這7個(gè)步驟可以將2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低70%

在這項(xiàng)新的研究中，約瑟夫博士團(tuán)隊(duì)評(píng)估了7758名受試者的糖尿病狀況。研究小組使用美國心臟協(xié)會(huì)的7個(gè)因素來評(píng)估參與者的心血管健康。

分析顯示，7個(gè)因素中，至少有4個(gè)因素在理想范圍內(nèi)的參與者，在未來10年內(nèi)患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)要低70%;血糖在正常水平的人，同時(shí)達(dá)到4個(gè)或4個(gè)以上因素在理想范圍內(nèi)時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)要低80%;而那些已經(jīng)有糖尿病前期的人，即便做到了7個(gè)因素中的4個(gè)，似乎并沒有從生活方式的改變中受益，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)保持不變。

這進(jìn)一步證明，人們可以使用“Life's Simple 7”來預(yù)防糖尿病的發(fā)生。不要等到已經(jīng)有了高血糖，才開始擔(dān)心。到那時(shí)，你不僅需要高強(qiáng)度的干預(yù)措施，還需要藥物來控制。

參考資料：

[1] Be Healthy For Good with Life's Simple 7 Infographic.

[2] 7 simple steps for heart health also prevent diabetes.