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影響心臟健康有很多因素，包括什么飲酒、吸煙等等，都和心血管健康有著密不可分的關(guān)系。那么，怎么樣的生活方式會影響心臟健康呢?

一、飲酒對心血管急性健康效應(yīng)、心梗、慢性健康效應(yīng)等的影響是什么樣的?

一項針對心血管急性健康效應(yīng)的研究顯示，24小時內(nèi)，無論飲酒多少，心血管疾病風(fēng)險都會增加。24小時以上至1周，少量飲酒者風(fēng)險降低;但大量飲酒者(≥72g/d)心血管病風(fēng)險持續(xù)增加。

短期大量飲酒者(24h內(nèi)≥72g)發(fā)生心梗風(fēng)險顯著升高，尤其是>65歲老年人以及每周飲酒>4次者風(fēng)險更高!

飲酒對于心血管發(fā)病慢性健康效應(yīng)的影響為，飲酒量與總死亡呈現(xiàn)正相關(guān)，每周飲酒<100g死亡風(fēng)險最低。同時，預(yù)期壽命損失隨著飲酒量增加而增大。

二、戒煙與心血管健康

吸煙對心血管系統(tǒng)的危害機(jī)制包括使內(nèi)皮功能損害、機(jī)體處于炎癥狀態(tài)、動脈粥樣硬化性血脂異常、血栓形成等。而冠心病是吸煙導(dǎo)致死亡相關(guān)疾病的前三位之一，與沒有戒煙的人相比，戒煙的人患冠心病的風(fēng)險會下降36%。

在戒煙人群中，體重增加是尼古丁戒斷綜合征的風(fēng)險之一。但是，戒煙后就算變胖也仍然會降低心血管疾病死亡率!所以可見戒煙對于心血管的保護(hù)有顯著的效果。

三、ω-3脂肪酸和維生素D補充能預(yù)防心血管疾病嗎?

Omega-3脂肪酸是一種長鏈、多不飽和脂肪酸，是魚油的主要有效成分。一直以來，魚油被作為保健品宣傳其對心臟的保護(hù)作用。

前不一項研究分析表明，補充以O(shè)mega-3脂肪酸為主要成分的深海魚油對心血管沒有防治作用。這項分析涉及近8萬名冠心病、卒中或糖尿病患者，結(jié)果顯示不管對哪類患者，補充魚油都不能降低心肌梗死、卒中(也就是中風(fēng))、死亡等心血管事件的發(fā)生率。

四、食鹽攝入水平與心血管健康的關(guān)系，是不是越低越好呢?

食鹽是高血壓的危險因素，高血壓與心腦血管疾病脫不開干系，接著冠心病、中風(fēng)、腎病也會接踵而來。

但是目前沒有足夠的科學(xué)證據(jù)說明人應(yīng)該吃多低的鹽。反倒是低鹽有害健康的證據(jù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于高鹽有害健康，特別是缺乏高質(zhì)量的證據(jù)。就心血管健康來說，低鹽會更好一些。

五、膳食膽固醇與心血管健康：限制與否?

各國指南都在倡導(dǎo)平衡膳食和健康的飲食模式，因而限制了飽和脂肪就相當(dāng)于限制了膽固醇。對于心血管疾病高危人群及患者來說，仍需要減少膽固醇(如雞蛋)攝入量。

而預(yù)防心血管疾病的膳食建議是：脂肪的供能比控制在20%-30%以內(nèi)，飽和脂肪攝入量占總能量的10%以內(nèi)。中國飲食特點在進(jìn)行膳食指導(dǎo)時應(yīng)有針對性，膳食模式是營養(yǎng)與健康的關(guān)鍵。

出國看病專業(yè)機(jī)構(gòu)好醫(yī)友提醒：通過身體活動的方式、強(qiáng)度、時間、頻率和總量，可以影響心血管健康。身體活動可以通過改善身體成分構(gòu)成，調(diào)節(jié)糖脂代謝，增強(qiáng)心血管動力，促進(jìn)心血管健康，進(jìn)而減少心血管疾病的發(fā)生。