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很多患者和家屬在遭遇癌癥之后，都反復(fù)出現(xiàn)夜不能寐的情況，失眠、乏力、精神不濟(jì)，睡不著真的是一種“病癥”!長(zhǎng)期失眠有何危害?怎樣做才能夠緩解癥狀?

一般倒頭就睡的人可能不禁想問(wèn)，睡個(gè)覺(jué)而已，真的這么難么?沒(méi)有錯(cuò)，就是這么難!

不信，今天我們就來(lái)好好認(rèn)識(shí)一下我們最熟悉的陌生人——失眠。

1. 失眠的流行病學(xué)

人這一生，有三分之一的時(shí)間都在睡眠中度過(guò)，睡眠是維持機(jī)體健康必不可少的生理過(guò)程。只有在具有良好睡眠的基礎(chǔ)上，才能更好地保證生活質(zhì)量、完成各種社會(huì)活動(dòng)。

然而，在如今競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈的社會(huì)，睡眠障礙卻逐年上升。據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國(guó)成年人一年內(nèi)睡眠障礙患病率高達(dá)50.3%，近1/4的人自述存在“失眠”情況，更有94.1%的人稱(chēng)自己曾“睡得不好”。甚至10%-20%的人會(huì)長(zhǎng)期受失眠的影響。

所有年齡段的人都或多或少受到睡眠障礙的影響。那么困擾老少的睡眠障礙、通俗百姓說(shuō)的失眠究竟是什么呢?

2. 失眠的定義

失眠癥，通常是指患者對(duì)睡眠時(shí)間和(或)睡眠質(zhì)量不滿足并影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。所以簡(jiǎn)單地說(shuō)，失眠就是睡眠困難。

失眠患者通常這樣自訴：盡管努力讓自己入睡，但是依然無(wú)法獲得較好的睡眠質(zhì)量，并為此感到十分痛苦。

失眠門(mén)診最多見(jiàn)的是入睡困難(入睡時(shí)長(zhǎng)超過(guò)30min)、夜間易醒及晨間早醒，或僅僅是睡后“不解乏”等。

對(duì)于同一名患者而言，具體的失眠癥狀可能隨時(shí)間的推移而發(fā)生變化，且可能同時(shí)涉及多個(gè)方面(如，既有入睡困難又有夜間易醒)。

其實(shí)說(shuō)白了，很多人睡不著，都是因?yàn)樾睦镅b著事兒。

不過(guò)在這里，我們也需要澄清：睡眠需要量存在明顯的個(gè)體差異，所以睡眠時(shí)間的減少并不意味著都是失眠。

如果在睡眠時(shí)間持續(xù)減少的同時(shí)，白天并無(wú)不良后果(如感到疲勞;注意力、記憶力減退;情緒波動(dòng)大;緊張、頭痛、頭暈;思睡等)，可能是自然正常睡眠時(shí)間的縮短，并不是失眠。

3.失眠的危險(xiǎn)因素要避免

我們說(shuō)了這么多關(guān)于失眠的基礎(chǔ)知識(shí)，那么究竟哪些因素會(huì)引起失眠呢?長(zhǎng)期睡眠障礙又會(huì)導(dǎo)致什么后果呢?

總的來(lái)說(shuō)，引起睡眠障礙的因素是多方面的。目前已被研究確定的因素包括以下兩個(gè)方面：

1)生理、心理學(xué)因素：焦慮、抑郁等情緒疾病;癌癥、疼痛等生理疾病;家族史;物質(zhì)/藥物依賴史等;

2)社會(huì)因素：高應(yīng)激反應(yīng);人際沖突;環(huán)境轉(zhuǎn)換等。

其中，最常見(jiàn)的失眠共病類(lèi)型就是癌癥及急慢性疼痛。

對(duì)于此類(lèi)患者來(lái)說(shuō)，失眠可以是首發(fā)癥狀，或是長(zhǎng)期存在的癥候群之一?；颊咭虬┌Y或疼痛不同程度影響睡眠質(zhì)量，由此增加了患者抑郁、焦慮及疲勞的狀態(tài)，因此反過(guò)來(lái)導(dǎo)致痛閾降低、疼痛加劇。

總得來(lái)說(shuō)，失眠是一種常見(jiàn)的現(xiàn)象，大多數(shù)人在一年內(nèi)的每個(gè)時(shí)點(diǎn)都會(huì)經(jīng)歷。但長(zhǎng)期失眠越容易并發(fā)焦慮、抑郁、狂躁，長(zhǎng)此以往還可能會(huì)引起高血壓、糖尿病、記憶力受損等行為問(wèn)題與疾病。

4改善睡眠的方法——牢記心

如果目前您身邊真的有親朋好友存在睡眠障礙的問(wèn)題，而長(zhǎng)期的失眠又會(huì)帶來(lái)如此嚴(yán)重的后果，那應(yīng)該怎么辦呢?

首先最重要的是處理影響患者睡眠的原發(fā)病，即上述的癌癥、疼痛以及酒精依賴等問(wèn)題。

盡可能替換或調(diào)整可能影響睡眠的藥物(如激素、抗癲癇藥等)。如果是由于上網(wǎng)導(dǎo)致的失眠，那么最直接而又最關(guān)鍵是改掉睡前使用手機(jī)、電腦等電子用品的習(xí)慣。

除此以外，一些生活上的小小改變也可以幫助提高睡眠質(zhì)量。

好醫(yī)友整理了美國(guó)疾病預(yù)防與控制中心(CDC)曾給出有關(guān)健康睡眠教育的建議：

1)每天按時(shí)睡覺(jué)和起床;

2)保證臥室安靜、黑暗且放松;

3)保證你的床只用于睡眠，而不是作為日常活動(dòng)(如玩電腦、聽(tīng)音樂(lè)等)的場(chǎng)所;

4)避免睡前大量進(jìn)食、劇烈運(yùn)動(dòng)或抽煙、喝酒;

5)進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈缢湾憻挕?/p>