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在一個(gè)談癌色變的時(shí)代里，人們一提到癌字就想到死亡，這種對(duì)癌癥的恐懼讓大家開(kāi)始慢慢重視癌癥。

最近，一篇『一輩子不生癌』的文章斬獲數(shù)百萬(wàn)閱讀，作者的身份很特殊：一個(gè)昔日研究婦科腫瘤的北京協(xié)和醫(yī)院醫(yī)學(xué)博士——馮唐，對(duì)于醫(yī)學(xué)、腫瘤他有著獨(dú)特的見(jiàn)解，而他對(duì)所有中國(guó)人的建議竟然簡(jiǎn)單到只有9個(gè)字：不著急、不害怕、不要臉。

“長(zhǎng)期精神緊張可能誘發(fā)乳腺癌”話題更是登上了熱搜榜。

◎ 九字真言背后，緩解壓力才是目的

·不著急——有耐心，有定力，給自己足夠的時(shí)間

·不害怕——指對(duì)結(jié)果的態(tài)度。充分努力之后，足夠耐心之后，在好消息來(lái)臨之前，擔(dān)心結(jié)果好不好一定是無(wú)用功。

·不要臉——“好人”易生癌。脾氣很好，性格內(nèi)向的人，總是照顧周圍，萬(wàn)事替別人考慮，總是在意別人的目光和可能不太容易發(fā)生的事情。

解析這九字真言，不難發(fā)現(xiàn)其目的就是提醒大家如何更好地管理情緒，緩解壓力。

◎ 壓力過(guò)大導(dǎo)致5倍速加快癌癥擴(kuò)散

我們常聽(tīng)人說(shuō)起壓力會(huì)致癌，不要給自己太大壓力，會(huì)對(duì)身體健康不好。而這種近似“威脅式”的安慰，是否有相關(guān)的科學(xué)依據(jù)?

日本國(guó)立癌癥研究中心在1990年代到2012年的這段時(shí)間里對(duì)壓力致癌這個(gè)問(wèn)題進(jìn)行了研究。

結(jié)果表明成長(zhǎng)期感受到高強(qiáng)度心理壓力的人和無(wú)心理壓力的人相比有更高的患癌可能性。其中，男性的癌癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)高出19%，女性的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)高出了7%。本次調(diào)查是首次說(shuō)明壓力和癌癥相關(guān)性的大規(guī)模調(diào)查

由此我們聯(lián)系到乳腺癌這個(gè)病，大家常說(shuō)乳腺癌是一種情緒病，而現(xiàn)代女性要出得廳堂下得廚房，家里家外親力親為，巨大的壓力和逐漸累積的壞情緒讓身體的防御機(jī)制一點(diǎn)點(diǎn)崩潰，乳腺癌就在這個(gè)時(shí)候悄悄找上門(mén)。壓力與壞情緒就像一把無(wú)形的匕首，感受不到疼痛，卻把乳腺刺得傷痕累累。

徐兵河教授曾說(shuō)，壓力大與乳腺癌是有關(guān)系的，壓力會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂，常見(jiàn)的月經(jīng)不調(diào)就是紊亂的一種表現(xiàn)，長(zhǎng)期處在焦慮等壓力情緒中，雌激素紊亂不斷對(duì)乳房產(chǎn)生不良刺激，進(jìn)而會(huì)誘發(fā)癌變。

你瞧瞧，壓力就是在這般潛移默化中作為乳腺癌的先鋒隊(duì)攻下你的身體，并在患癌后持續(xù)發(fā)力。對(duì)于乳腺癌患者而言，她們從患癌的這一刻開(kāi)始就壓力倍增。

2016年 6 月 28 日，發(fā)布在英國(guó)《每日郵報(bào)》網(wǎng)站的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，癌癥患者的身心壓力與癌癥擴(kuò)散速度存在驚人關(guān)聯(lián)——壓力大可導(dǎo)致癌癥的擴(kuò)散速度加快 5 倍。

美國(guó)康奈爾大學(xué)Miller教授曾發(fā)現(xiàn)，如果長(zhǎng)生存期且病情穩(wěn)定的癌癥患者突然出現(xiàn)復(fù)發(fā)，通常是因?yàn)樵谒麄儚?fù)發(fā)前6-18個(gè)月內(nèi)發(fā)生過(guò)嚴(yán)重的情緒變化或應(yīng)激反應(yīng)，而導(dǎo)致癌細(xì)胞加速擴(kuò)散

◎ 放下壓力的包袱，這4點(diǎn)很關(guān)鍵

壓力這個(gè)常常被大家忽視，原來(lái)它竟是致癌和復(fù)發(fā)轉(zhuǎn)移的幕后黑手之一。因此，乳腺癌患者急需要卸下的壓力包袱，應(yīng)該怎么做呢?

1.定期運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)除了能夠鍛煉身體以外，運(yùn)動(dòng)對(duì)緩解焦慮也有奇效，它能夠促進(jìn)血液循環(huán)，改善神經(jīng)遞質(zhì)的產(chǎn)生和調(diào)節(jié)，從而達(dá)到緩解焦慮的效果。

想象一下，忙碌的一天結(jié)束后，不適感隨著汗水的蒸發(fā)而散去，那種舒暢感，愜意自在。

美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)發(fā)布的《癌癥生存者運(yùn)動(dòng)指南》指定了詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)處方，可改善癌癥患者壓力狀態(tài)下而產(chǎn)生焦慮和抑郁的癥狀，并提高身體機(jī)能以及健康相關(guān)的生活質(zhì)量。

每周進(jìn)行3次為期12周的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或每周兩次持續(xù)6-12周的有氧加阻力聯(lián)合訓(xùn)練。這樣的訓(xùn)練可以顯著減緩患者們焦慮感或是抑郁的癥狀。

2.注重飲食

在工作生活雙重壓力中，快樂(lè)或許就是秋天的第一杯奶茶，但是奶茶這么高甜，作為減壓食物還是不太合適。那么還有其他什么食物可以緩解壓力嗎?

當(dāng)然有!

(1)壓力大的時(shí)候，多吃些富含維生素C的食品，能夠平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來(lái)源為新鮮蔬菜和水果，例如番茄富含維生素C，所以常吃番茄可以起到減壓效果。

(2)全麥面包含有豐富的維生素B群，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對(duì)抗壓力。而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。

(3)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，紅茶有利于舒緩神經(jīng)。紅茶有降低機(jī)體應(yīng)激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。另外，紅茶還有提神、消除疲勞的效果。

但是應(yīng)該注意，飲茶應(yīng)適當(dāng)，濃淡適中，一般用3克茶葉沖泡一杯(300ml)茶為宜?？刂骑嫴钄?shù)量，以一天8-10杯為宜，過(guò)量飲茶，會(huì)增加人體腎臟的負(fù)擔(dān)，并且不要在飯前飯后半小時(shí)內(nèi)喝，否則會(huì)影響人體對(duì)蛋白質(zhì)的吸收。

(4)一定不要餓肚子。梅德林說(shuō)：饑餓往往會(huì)導(dǎo)致煩躁。當(dāng)人饑餓時(shí)，人體內(nèi)的皮質(zhì)醇(也稱壓力荷爾蒙，cortisol)與腎上腺素會(huì)上升。而控制大腦中化學(xué)物質(zhì)的神經(jīng)元分泌的神經(jīng)肽是分不清饑餓與憤怒的區(qū)別。因此，饑餓的同時(shí)我們也會(huì)變得十分焦躁不安，再遇上壓力大的環(huán)境，可想而知，情緒會(huì)是多么糟糕!

專家建議，手邊總有點(diǎn)健康小吃以防饑餓，特別是在你要應(yīng)對(duì)高壓環(huán)境時(shí)。

3.分散注意力，保證充足的睡眠

分散注意力是一種管理焦慮的好方法。健康的分散注意力的方式，比如聽(tīng)聽(tīng)歡快的音樂(lè)、在電視上看有趣的節(jié)目，或者和朋友一起玩游戲，都有助于緩解焦慮。

不要讓焦慮的情緒去控制你的想思想，多花些時(shí)間在忙其他的事情上，沒(méi)有時(shí)間去憂心哪些會(huì)給你壓力的事情。

其次高質(zhì)量的睡眠有助于緩解軀體和精神壓力，而睡眠不足會(huì)導(dǎo)致焦慮癥狀加重。

確保自己得到充足睡眠，可以大大減少壓力對(duì)你身體的影響，從而減輕所體驗(yàn)到的焦慮。如果你長(zhǎng)期陷入失眠，可以先嘗試練習(xí)放松技巧，或?qū)で髮I(yè)心理咨詢的幫助。

4.系統(tǒng)脫敏

這是心理學(xué)一種比較專業(yè)的克服恐懼和擔(dān)憂的方法：

(1)將讓你焦慮的事物按照焦慮程度由低到高的方式寫(xiě)下來(lái);

(2)放松訓(xùn)練：一般需要6-10次聯(lián)系，每次歷時(shí)半小時(shí)，每天1至2小時(shí)，已達(dá)到全身肌肉能夠迅速進(jìn)入松弛狀態(tài)為合格。

(3)分級(jí)脫敏練習(xí)，先進(jìn)行對(duì)清單上的事項(xiàng)進(jìn)行充分想象或是模擬，直至一條完全克服，再進(jìn)行下一條的想象或模擬。

通過(guò)這樣的練習(xí)能夠很大程度上幫助你克服對(duì)清單上事物的焦慮，但是這種訓(xùn)練方式建議還是需要在心理咨詢師的幫助下完成。

壓力情緒對(duì)乳腺癌患者來(lái)說(shuō)也是不容小覷的一個(gè)危險(xiǎn)因素，但是卻常常被大家所忽略。希望大家在重視治療和一些生活方式的同時(shí)也要學(xué)會(huì)怎么去更好的排遣壓力，不讓壓力成為復(fù)發(fā)轉(zhuǎn)移的罪惡之手!

來(lái)源：乳腺癌互助圈